Предтренировочные комплексы – категория продуктов спортивного питания, предназначенная для увеличения продуктивности атлета во время занятий спортом. Для достижения максимального эффекта принимать их рекомендуется примерно за 30 минут до начала тренировки — отсюда название добавок.

Что такое предтреники и как они работают

Есть несколько параметров, на которые влияет прием предтреников:

• силовые показатели;
• аэробная и анаэробная выносливость;
• кровенаполнение мышц во время тренировок (пампинг);
• восстановление между подходами;
• работоспособность, энергия и ментальный настрой;
• фокусировка и концентрация.

Этот эффект достигается за счет определенных компонентов, входящих в состав предтренировочных комплексов. К примеру, увеличение силовых показателей происходит по причине наличия в составе . Благодаря ему, в мышцах накапливается АТФ — основной источник энергии для человеческого организма. В результате атлет способен выполнять больше повторений в подходе или работать с большим весом в силовых упражнениях.

Выносливость улучшается за счет наличия в составе бета-аланина. Это способна отодвигать порог усталости. Следовательно, вам будет легче выполнять нагрузку средней интенсивности. Бег, плавание, велотренажер, а также силовая работа со средними рабочими весами будут даваться легче. Характерный симптом после приема бета-аланина – ощущение покалывания по коже. Это значит, что производитель не пожалел аминокислоты, и желаемый эффект будет достигнут.




Пампинг – основная цель тренировки в тренажерном зале. Это решающий фактор роста мышечной ткани. Улучшенному кровенаполнению мышц способствует целый ряд компонентов предтреников. Самые популярные и эффективные из них: аргинин, агматин, цитруллин и другие донаторы азота. Эти вещества усиливают пампинг, за счет чего в мышечные клетки поступают больше кислорода и полезных питательных веществ.

Чтобы получать удовольствие от тренировочного процесса, нужна мощная мотивация и ментальный настрой. Для этого в состав предтреников включают компоненты, обладающие стимулирующим эффектом. Самые легкие и безобидные из них: кофеин и таурин. Это относительно слабые стимуляторы центральной нервной системы, которые дают энергию, повышают настрой и не наносят вреда организму.

Однако ряд производителей использует и более сильные стимуляторы, например, 1,3-DMAA (экстракт герани) и эфедрин. Они перевозбуждают центральную нервную систему, что заставляет атлета тренироваться интенсивнее, использовать большие рабочие веса и меньше отдыхать между подходами. Столь сильные предтренировочные комплексы имеют побочные эффекты. Злоупотребление этими продуктами может привести к проблемам с сердечно-сосудистой системой, истощению ЦНС, раздражительности, апатии и бессоннице.

В РФ эфедрин приравнен к наркотическим средствам, а экстракт герани внесен в список запрещенных препаратов Всемирной Антидопинговой Ассоциацией. Не рекомендуется использовать предтреники с геранью лицам до 18 лет или имеющим противопоказания по состоянию здоровья. Сильные стимуляторы обладают сильным жиросжигающим эффектом, поэтому не стоит комбинировать их прием с приемом жиросжигателей во время похудения – получится чрезмерная нагрузка на организм.

Концентрация – важный фактор эффективного выполнения упражнений. Непрерывное ощущения работы целевой мышечной группы способствует интенсивному набору мышечной массы. Правильному настрою в течение всей тренировки способствуют DMAE, тирозин и карнозин, входящие в состав многих предтренировочных комплексов.

Как предтреники влияют на организм

99% спортсменов принимают предтренировочные комплексы с одной единственной целью – зарядиться энергией и продуктивно поработать в тренажерном зале. Все остальные факторы второстепенны. За это преимущественно отвечают стимулирующие компоненты предтреников. Именно они влияют на центральную нервную систему, в результате чего организм начинает усиленно вырабатывать адреналин и дофамин. Под влиянием этих гормонов атлет испытывает потребность тренироваться дольше и интенсивнее.

Примерно через 15-30 минут после приема предтренировочного комплекса в организме начинают происходить следующие процессы:

• улучшается настроение за счет ;
• усиливается активность сердечно-сосудистой системы, учащается сердцебиение;
• расширяются кровеносные сосуды;
• исчезает сонливость, повышается работоспособность за счет активации адренорецепторов.

Тренировки в таком состоянии получаются более продуктивными: мышцы быстрее наливаются кровью, рабочие веса увеличиваются, концентрация не пропадает до окончания тренировки. Но на практике не все так радужно — по окончанию действия предтреника начинают проявляться неприятные побочные эффекты: головная боль, сонливость, утомленность и бессонница (если вы тренируетесь меньше, чем за 4-6 часов до сна).

Польза предтренировочных комплексов

Будучи спортивной добавкой, предтреник выполняет основную функцию: помогает тренироваться продуктивнее и интенсивнее. Это обязательное условие достижения любых спортивных результатов. Какие бы цели вы перед собой ни ставили: сжигание жира, набор мышечной массы, увеличение силовых показателей или что-то другое, тренировки должны быть тяжелыми.

Повышение интенсивности и продуктивности тренировок — основное полезное свойство предтреников. Если изучать этот вопрос более детально, то отдельные компоненты предтреников выполняют и другие важные для здоровья задачи:

• поддержка иммунитета (глютамин, витамины и минералы);
• улучшение кровообращения (аргинин, агматин и другие бустеры оксида азота);
• повышение когнитивной функции головного мозга (кофеин, таурин и другие стимулирующие вещества);
• адаптация сердечно-сосудистой системы к усиленным физическим нагрузкам (стимулирующие вещества).

К сожалению, многие спортсмены получают от приема предтреников больше вреда, чем пользы. Преимущественно это относится к добавкам, содержащим экстракт герани, эфедрин и другие сильные стимуляторы. Давайте разберемся, с какими проблемами чаще всего сталкиваются атлеты при злоупотреблении предтренировочными комплексами и как свести к минимуму потенциальный вред от них.

Возможный вред	В чем он проявляется	Причина	Как этого избежать
Бессонница	Спортсмен не может уснуть в течение нескольких часов, ухудшается качество сна	Обилие стимулирующих компонентов в составе предтреника; поздний приема; превышение рекомендуемой дозировки	Употреблять предтренировочный комплекс без кофеина и других стимуляторов, не превышать дозировку и не принимать его менее, чем за 4-6 часов до сна.
Проблемы с сердцем	Тахикардия, аритмия, гипертония	Избыток стимулирующих веществ в составе предтреника, превышение рекомендуемой дозировки; индивидуальные противопоказания к компонентам продукта	Употреблять составы без кофеина и других стимуляторов, не превышать дозировку
Снижение либидо	Понижение сексуальной активности, эректильная дисфункция	Сужение сосудов в области половых органов по причине избытка сильных стимулирующих веществ (экстракта герани, эфедрина и т.д.)	Не превышать рекомендованную производителем дозировку или использовать более «мягкие» предтренировочные комплексы
Перевозбуждение центральной нервной системы	Раздражительность, агрессия, апатия, депрессия	Регулярное превышение рекомендуемой дозировки	Не превышать рекомендованную производителем дозировку и делать перерывы в использовании предтреников
Привыкание	Постоянная сонливость, нежелание тренироваться без использования предтренировочного комплекса	Привыкание организма к действию предтреника и превышение рекомендуемой дозировки	Сделать перерыв в приеме предтренировочного комплекса, чтобы восстановить ЦНС и чувствительность адренорецепторов; использовать предтреники только перед самыми тяжелыми тренировками

Вывод: заметный вред предтренировочные комплексы наносят только при постоянном употреблении и превышении рекомендуемых дозировок (одна мерная ложка). Рекомендуется после 4 недель приема сделать перерыв в 2-3 недели, чтобы немного «перезагрузить» ЦНС. Это важнейшее правило приёма предтренировочных комплексов. Однако на практике мало кто ему следует.

Важен психологический аспект. При регулярном употреблении предтреников спортсмену становится тяжело и скучно тренироваться без них: нет энергии и драйва, рабочие веса не растут, пампинг намного меньше. Поэтому спортсмен продолжает принимать их изо дня в день. Со временем организм к этому привыкает, приходится либо выбирать предтренировочный комплекс помощнее, либо превышать рекомендуемую дозировку в 2-3 раза. В результате развиваются негативные побочные эффекты.

Если принимать предтреник согласно инструкции, не превышать рекомендуемую дозировку и делать перерывы в приеме, вреда организму вы не нанесете. Предтренировочные комплексы потенциально опасны для спортсменов, имеющих артериальную гипертензию, вегето-сосудистую дистонию, аллергию на отдельные компоненты продукта, а также не достигших возраста 18 лет. В любом случае, перед приемом рекомендуется проконсультироваться с тренером, как принимать предтреник и какой лучше подобрать.




Как выбрать предтренировочный комплекс и на что обратить внимание

Лучший предтреник – тот, который соответствует вашим целям. В первую очередь обращайте внимание на его состав. Он не должен быть переполнен компонентами, чья польза научно не доказана. К этим веществам относятся: трибулус, гидроксиметилбутират, хитозан, экстракт зеленого чая и кофе, экстракт , фенилэтиламин и другие. Не стоит переплачивать за те компоненты, чье действие не изучено и не доказано.

Теперь важно определиться, для чего именно вам нужен предтренировочный комплекс. Обратите внимание на следующие компоненты в составе продукта и их дозировку. Чем она будет больше, тем более ярко выраженным будем эффект.

Если вы преследуете какую-то одну конкретную цель из этого списка, купите отдельную добавку, например, креатин или аргинин. Они продаются в любом магазине спортивного питания. Это будет намного выгоднее. Другое дело – если вам нужно все и сразу. Тогда без предтренировочного комплекса не обойтись.

Другой фактор выбора предтреника – вкус. Многие производители специально делают вкус слишком едким и неприятным, чтобы у покупателя не было соблазна превысить дозировку. Однако это мало кого останавливает. Лучше всего подобрать предтренировочный комплекс с нейтральным вкусом, чтобы он не опротивел вам к середине банки.

Также важна консистенция продукта. Часто происходит так, что порошок слеживается, образуются неприятные комочки, которые не растворяются в шейкере. Конечно, с этим придется смириться, но во второй раз вы вряд ли купите такой же предтреник.

Итоги

Предтреники улучшают продуктивность тренинга, но злоупотребление этими добавками чревато возникновением целого ряда побочных эффектов. Принимать такие комплексы стоит в умеренном количество и только после консультации с профессиональным тренером и врачом.

После приема предтреников некоторые люди испытывают побочные эффекты. Чего стоит опасаться и как предотвратить вред предтренировочного комплекса?

Вы употребляете , чтобы зарядиться энергией перед тренировкой, но вместо этого получаете головную боль и прочие побочные эффекты? Исследования говорят, что предтреники безопасны для кратковременного использования, и они действительно улучшают вашу производительность на тренинге. Но так как они содержат массу ингредиентов, неудивительно, что наш организм может отрицательно реагировать на некоторые предтренировочные комплексы. Предотвратить вред можно очень просто: выпить продукт с большим количеством воды или просто выбрать другой бренд.

В этой статье мы расскажем, какими бывают побочные эффекты предтренировочных комплексов и из-за чего они возникают.

Почему предтренировочный комплекс может вызвать головную боль?

Многие предтреники содержат вазодилататоры, т. е. вещества, которые имеют сосудорасширяющий эффект. Расширение сосудов может вызвать головную боль.

Специфическим вазодилататором обычно является аргинин, аминокислота, повышающая уровень оксида азота в организме.

Предполагается, что сосудистое русло в состоянии покоя работает не на полную мощь. Теоретически, если максимально использовать его возможности, в организме улучшается доставка питательных веществ и удаление отходов (за счет улучшения кровотока). Производители некоторых предтреников заявляют, что это может улучшить анаболизм и, соответственно, набор мышечной массы.

Но если у вас продолжаются головные боли, обратитесь к врачу и подумайте о переходе на продукт, который не содержит этого ингредиента.

Имейте в виду, что в таком продукте могут быть другие вазодилататоры, которые способны вызвать аналогичную проблему.

Почему я не могу заснуть после приема предтренировочного комплекса?

Предтреники часто содержат кофеин, который придает энергию перед тренингом. Мы все знаем, что кофеин сам по себе поддерживает бодрость и устраняет сонливость. Кроме того, он стимулирует выделение адреналина и норадреналина – гормонов, оказывающих стимулирующее воздействие на ЦНС.

Период выведения кофеина обычно составляет от 3 до 5 часов. Но у некоторых людей это вещество метаболизируется в течение более длительного времени. Скорее всего, почти у каждого человека возникнут проблемы с засыпанием, если принять кофеинсодержащую добавку перед вечерней тренировкой. Но в случае замедленного метаболизма вещества употребление предтреника даже в обед может отрицательно повлиять на сон.

Почему предтренировочный комплекс может вызвать покалывание конечностей и покраснение?

Множество предтреников содержат бета-аланин, который является буфером кислотности мышц, и ниацин, также известный как витамин B 3 . Большое количество исследований показывает, что первый компонент повышает производительность, т. е. вы можете сделать больше повторений во время подхода. Некоторые люди имеют повышенную чувствительность к бета-аланину, которая проявляется в виде покалываний.

Это безобидная реакция нервной системы, а не показатель токсичности или чего-то опасного, но все же она доставляет неудобства.

Высокие дозировки ниацина (более 500 мг), содержащиеся во многих предтрениках, могут вызвать покраснение кожного покрова и зуд. Некоторые производители специально добавляют его в продукцию в этих целях (в комбинации с кофеином получается впечатляющий эффект «прилива сил»).

Но исследования показали, что ниацин способен блокировать мобилизацию жиров. Поэтому если ваша цель – похудение (жиросжигание), вам нужно искать спортивное питание без этого компонента.

Почему предтреник способен привести к расстройству кишечника?

Расстройство кишечника может быть реакцией на травяные ингредиенты предтреников. Но чаще всего этот побочный эффект вызван тем, что порошок не смешивают с достаточным количеством воды. И это не ошибка пользователя – в большинстве инструкций по применению спортпита указано, что продукт нужно развести в примерно 200 мл воды. Когда вы употребляете эту густоватую смесь, ваш организм начинает вытягивать воду из клеток, чтобы переработать ее.

Когда вода проходит через стенку кишечника, она наводняет открытое пространство кишечника из-за явления осмоса. Избыточное количество воды в кишечной полости вызывает диарею.

К счастью, проблема предотвращается очень просто: смешайте продукт с большим объемом воды перед употреблением.

Многие из вас наверняка довольно часто задумываются, что им нужен хороший предтреник. Согласитесь, довольно часто перед походом в тренажерный зал многие из нас чувствовали невероятный упадок сил, отсутствие мотивации, внутренней искры, должного настроя и настроения для достижения новых вершин. И это вполне естественно, ведь ритм нашей сегодняшней жизни в прямом смысле слова «высасывает» из нас все соки, не оставляя лишних энергетических ресурсов для плодотворной тренировки в хардкорном стиле. Однако уже довольно давно было найдено эффективное решение всех вышеперечисленных проблем современного культуриста, которое именуется «предтренировочным комплексом». В мире фитнеса и бодибилдинга этот вид спортивных добавок получил весьма интересное и поистине спортивное название «предтреник». Но что такое предтреник? Почему сегодня эти препараты настолько популярны? Что же составляет эти добавки, которые обещают вам стопроцентный пампинг, невероятный заряд энергии и увеличение результатов за довольно короткий промежуток времени? На все эти и не только на эти вопросы мы ответим в данной статье. Ну что, готовы? Тогда вперед!

Предтреники – что это?

Как мы уже указывали выше, ответ на вопрос «предтренировочный комплекс что это?» весьма прост: предтреники относятся к спортивному питанию, которое очень широко используется в мире фитнеса и бодибилдинга. Механизм их работы также несложен – эти препараты после их применения существенно повышают уровень работоспособности атлета, обеспечивают его превосходным зарядом бодрости, энергии, заметно повышают силовые показатели, улучшают настроение, принимают активное участие в наборе чистой мышечной массы и параллельном сжигании лишних жировых отложений.

Все это стало возможным благодаря великолепному сочетанию компонентов, которые входят в большинство современных предтренировочных комплексов. Давайте же более подробно разберем наиболее встречающиеся составляющие, которые образуют отменные «оркестры» самых популярных формул нынешних предтреников.

Что входит в предтренинг?

Предтренировочные комплексы нового поколения зачастую содержат в себе:

Кофеин – невероятно мощный стимулятор, который непосредственно работает с нашей центральной нервной системой, придавая ей дополнительные импульсы. Работает над предотвращением истощения всех систем организма – физической, умственной и нервной составляющих. Кроме того, современные исследования говорят о том, что употребление кофеина перед походами в зал обеспечит атлету увеличение мышечной выносливости, приток дополнительных сил, а также повышение интенсивности тренировок.

Гуарана – незаменимый источник кофеина. Также этот компонент богат на бронхолитики и противосполительные вещества, которые работают над сжиганием лишних килограммов, повышая физическую выносливость и укрепляя легкие.

Тирозин – аминокислота, которая отменно прибавляет нам энергии, улучшает настроение и общую концентрацию. Также этот компонент во время тренировок добавит нам порцию здорового адреналина.

Таурин – данная аминокислота, по некоторым авторитетным исследования, повышает уровень выносливости мышечных структур на 50%. А это, в свою очередь, обеспечивает большой приток крови к мышцам. Также таурин увеличивает общую силу мышц, усиливает в них анаболический эффект за счет разгона воды в наших мускулах.

Креатин – добавляет нам сил и энергетического заряда, принимает активное участие в стимулировании мышечного роста, увеличивая силовые показатели.

Бета-аланин – аминокислота, которая работает над повышением показателей мышечной активности и общей силы. Также этот компонент принимает активное участие в восстановительных процесах мышечных структур после изнурительных тренировок.

Разветвленные аминокислоты (БЦАА) – отменно стимулируют мышцы перед тренировкой, увеличивают энергию и общую выносливость организма. Работают над предотвращением процесса разрушения мышечных структур.

Аргинин – превосходная незаменимая аминокислота, которая работает над дополнительной подпиткой наших мышц во время тренировок. Также исследования показали, что аргинин принимает активное участие в обеспечении пампингового эффекта.

Исходя из всего вышеперечисленного, можно без особого труда понять, что современные предтренировочные комплексы, которые на сегодняшний день так широко представлены на полках магазинов спортивного питания, действительно обладают столь внушительным эффектом, доказав свою профпригодность уже не один десяток раз.

Польза и вред предтренировочных комплексов

Вопрос о пользе и вредности предтреников в наши дни носит большую актуальность, даже несмотря на то, что этот вид спортивного питания уже давным-давно получил множественные одобрительные отзывы и высокие отметки от профессионалов своего дела. Но все же этому вопросу мы также обязаны уделить некое внимание.

Какую же пользу приносит употребление предтренировочных комплексов? По сути, ответ на этот вопрос мы уже дали выше, описывая состав большинства современных предтренировочных препаратов. Обозначим основные плюсы еще раз:

• улучшение общего состояния организма;
• стимулирование работы ЦНС;
• обеспечение дополнительным энергетическим зарядом всего организма;
• улучшение концентрации, внимания, памяти и настроения;
• обеспечение роста силовых показателей;
• рост общей выносливости организма и мышечных структур в частности;
• активное содействие наращиванию чистой мышечной массы и параллельному сжиганию лишнего жира.

Что касается вреда от приема предтренировочных комплексов, то здесь все упирается в принцип работы этого вида спортивного питания. Все дело в том, что стимуляторы и различные компоненты, которые составляют формулы нынешних предтренов, во время своей работы могут нанести вред нервной и сердечно-сосудистой системам организма. Ведь активная стимуляция работы всех систем подходит далеко не всем, именно поэтому применение предтренировочных комплексов не рекомендуется людям с проблемами сердца и нервными расстройствами. Также весьма нередки проблемы от употребления предтреников со стороны системы пищеварения. Поэтому перед покупкой таких препаратов необходимо точно убедиться, что данный вид спортивного питания для вас подходит и не принесет никакого вреда. Однако эксперты сходятся во мнении, что для большинства предтреники не нанесут никаких побочных эффектов, если придерживаться правил приема таких препаратов, указанных на упаковке.

Поэтому не бойтесь экспериментировать, достигайте новых вершин и получайте новую мотивацию! А для самых ярых экспериментаторов и любителей ярких впечатлений, предлагаем зайти в и выбрать свой предтрен.

Как продлить жизнь своего предтреника?

Если вы часто применяете предтренировочные комплексы, но наверняка сталкивались с привыканием к ним. В чём это проявляется? Обычно, вы просто перестаёте чувствовать какой-либо эффект от приёма добавки. Ваша нервная система адаптируется к одним и тем же стимуляторам и перестаёт как либо реагировать на них. Что же делать в таком случае?

Самым выгодный и простой вариант – чередовать несколько предтренировочных комплексов. То, что вам придётся купить 2-3 предтреника вместо 1, вовсе не означает, что вы будете тратиться больше! Просто большего количества добавок вам хватит на большее время + вы всегда будете чувствовать их эффект полностью благодаря чередованию. Обязательно берите предтренировочные комплексы с разными стимуляторами в составе!

Эффект привыкания – это одна из меньших бед. Постоянное применение предтреников без перерыва истощает вашу ЦНС, вы можете чувствовать усталость и слабость, апатию, сонливость – в общем, все признаки, которые говорят о том, что ваша ЦНС требует отдыха. Лучший отдых – сон. Но с перегруженной ЦНС сон может стать задачей не из лёгких. В данном случае могут возникать проблемы с засыпанием, прерывистой сон и т.д. Всё это будет мешать вашему организму восстановиться.

Для того, чтобы ваше тело могло полностью расслабиться и погрузиться в глубокий сон на 8-10 часов, применяются сонники. Эти добавки могут содержать растительные седативные компоненты, типа Корня Валерианы или Мяты, а также такие химические соединения, как Мелатонин или ГАБА. В целом, все ингредиенты подобных препаратов направлены на то, чтобы мы могли глубоко заснуть и восстановиться. Кстати говоря, после такого курса восстановления, ваша ЦНС будет лучше реагировать на стимуляцию, и предтреники будут давать более яркий эффект!

Самые горячие новинки года!

Небольшим бонусом мы решили рассказать вам о новинках этого года, которые заслуживают вашего внимания! О каких-то их этих продуктах вы наверняка уже слышали, а с какими-то познакомитесь впервые, но каждый из них сможет удивить вам по-своему!

Невероятно мощный предтрен, в который ребята из Centurion Labz добавили целых 20 сводящих с ума компонентов! Классические ингредиенты предтреников: Креатин, Агматин, Аргинин и Бета-Аланин для максимальной силы и выносливости ваших мышц. Герань, Горденин, Хигенамин, Йохимбин – для мощной стимуляции ЦНС и безупречной энергии. Здесь есть даже Мукуна Жгучая, которая даст вам усиленную выработку тестостерона и гормона роста для быстрого восстановления и лучшего роста мышечной массы. Только для тех, кто любит хардкорные тренировки!

Отзывы и целый обзор этого предтреника вы можете найти по ссылке:

Усовершенствованная формула уже не существующего в продаже Jack3d с Геранью. Да-да. здесь есть Герань, и здесь её много. В целом, и упаковка, и состав повторяю классику, но компания Genone решила всё же немного её усовершенствовать, добавив в него Теофиллин и Таурин для лучшего насыщения тканей кислородом и ускорения кровообращения, а также стимуляции работы мозга и постоянной энергии. В остальном – это знакомые вам Кофеин, Бета-Аланин, Герань, Лимонник и Аргинин.

Это далеко не все новинки, заслуживающие вашего внимания! Но мы постараемся как можно чаще делиться с вами самыми достойными продуктами.

Вы можете посмотреть рейтинг предтренировочных комплексов этого года, который мы составили, опираясь на огромное количество отзывов и оценок людей.

Также вы можете посмотреть лучшие предтрены всех времён . Мы собрали только те продукты, которые смогли отличиться и стать фаворитами многих спортсменов.

Вы можете узнать, почему стоит купить предтреник с Геранью , так как большинство продуктов сегодня её содержат.

Вот мы и разобрались с вами с темой предтренировочных комплексов. Выбирайте подходящий вам продукт и пусть каждая ваша тренировка приносит видимый результата и удовольствие!

Обсуждение: 16 комментариев

Брал предтреник Тотал Вар. Совсем недавно. По составу видно, что должен пахать как жирик тоже. И он это делает. За 2 недели жира стало меньше, на трене потею больше, так что тело выглядит более сухим. Видимо поэтому он называется Тотальная война, потому что и жиру бой, и тренировки качественнее. Советую!

Отлично рассказали что такое предтренировочный комплекс Никогда не пробовала, написала консультанту, попросила мне подобрать что-нибудь для новичка, девушки. Через 15 минут выдал мне несколько готовых вариантов на выбор по цене разных и по составам. всё объяснил и теперь вот жду свой предтреник))

статья хорошая, но я как новичок не совсем до конца понял что такое предтрен и для чего он нужен. и решил обратиться к консультанту Петру. повёлся на то что бесплатно, если честно)) Хорошо поговорили, всё профессионально объяснил. В будущем обязательно обращусь за подбором спортпита!

Chaotic Rage агрессивный предтреник, пила только по половинке порции. Но от него пока не откажусь, так как мне он очень нравится. Самое главноее его качество — сила и выносливость. Это ощущается на все 100! Повышаю веса только на нём.

Из списка пробовал только Rage и Freak Juice, за остальные ничего не могу сказать. Среди этих двух выбрать лучший не могу. Дело в том, что FJ лучший в плане стимуляции и энергии. Даже на сушке в безуглеводные дни рвет дико, вроде дома заправился едой по полной. Rage мне больше понравится в плане пампинга, видать там дозировки оксида азота выше или лично на мой организм он действует лучше. Я бы для масснабора предпочел Rage, для сушки и возможно силовых циклов – FJ от Боссов.

После того, как появился Centurion бренд стал его настоящим фанатом. Так шо для меня выбор предтренов вообще не стоял. А тут как на зло еще и акция мега щедрая, ну как не купить?

Не пойму одного, нафига креатин добавляют? Там доза маленькая, намного меньше дневной даже для меня, а я 83 кг вешу. Принимаю отдельно. Еще читал что с кофеином креатин нельзя, а тут везде почти кофеин с креатином в одной добавке. И как они вместе то работают? В остальном нет никаких сомнений, все что с геранью это 10 из 10! А креатин мне кажется чиста для понта добавили, типо чтобы увеличить визуально состав.

О дозировке вы зря так. Побочки часто бывают у людей если мощный предтрен, для этого даже производители рекомендуют начинать с мелких дозировок и переходить на полную ток через 2-3 недели. И даже при соблюдении всех правил приема на банке можно поймать неприятные эффекты, там головную боль, боли в желудке и тд. Так шо не удивляйтесь если вам один подойдет даже в полной дозировке с 4-5 дня, а другой не подойдет даже через 2 недели приема.

Без предтреников теперь не могу тренироваться, ток вялое кардио или силовые трени с большим отдыхом между подходами. Мне подошел только dragon fire потому что в нем нет чистого кофеина. У меня на кофе аллергия, но предтреник проблем не вызывает даже если всю порцию за раз выпил.
П.с. принимаю не так как у вас на сайте написано, за 40 минут пью, а потом пешком к залу, как раз хватает на 30 минут ходьбы вместо кардио и часа тренировки.

Old Jack на фото это ни черта не тот джек, что был. Жалкая пародия, тупо рубят бабло на известном имени. А вот God of Rage ХХХ совсем другое дело. Только учтите, что у него упаковка менялась и теперь он выглядет иначе и называется просто Rage. Сам удивился вначале, но потом зашел на сайт компании и убедился что не палево.

Я новичок и статья была очень полезна. Многое для себя узнал но остались вопросы, надеюсь кто то ответит. Можно ли принимать предтренировочные комплексы если тренируешся 3 месяц? Энергии совсем нет а после тренировки впадаю в спяку часа на 3-4. И если можно, то с какими условиями? Заранее спасибо за советы.

Предтренировочный комплекс, как несложно догадаться по названию – это спортивная добавка, имеющая комплексный состав и предназначенная для употребления до тренировки. Кому нужен этот вид спортивного питания, и зачем? Как правильно выбрать, и как принимать предтренировочный комплекс? Ответы на эти и другие вопросы, касающиеся предтреников, подробно изложены в данной статье.

Любая физическая тренировка, направленная на достижение максимального результата, требует полной самоотдачи. Но помимо занятий спортом, у большинства людей есть много других сфер приложения сил – учеба, работа, семейные дела. Это приводит к тому, что полноценно отработать тренировку бывает сложно, особенно, если к ее началу уже накопилась усталость. Из-за невозможности выложиться на 100%, эффективность тренинга снижается, темпы наращивания объема и силы мышц замедляются.

Кроме того, при силовом тренинге ускоренно расходуются вещества, питающие мышечную ткань и нервные волокна, из-за чего снижается выносливость и работоспособность организма. Поэтому перед началом занятий нужно позаботиться о пополнении запаса соединений, участвующих в обменных процессах, а также об усилении кровоснабжения мышц, чтобы все необходимое доставлялось кровью к нагружаемым мышечным волокнам и связкам в полном объеме.

Для решения всех этих задач и были созданы предтреники. Говоря кратко, предтренировочный комплекс – это смесь активных добавок для приема перед тренировкой с целью повышения ее эффективности.

История создания

Предтренировочные комплексы появились в 2004 г. и за свою короткую историю подверглись значительным изменениям. Самая первая добавка для приема перед тренировками представляла собой эфедрин, растворенный в апельсиновом соке. Но действие первого предтреника было однобоким. Такой мощный стимулятор ЦНС, как эфедрин, заряжал энергией и повышал мотивацию, однако компонентов, восполняющих израсходованные ресурсы, препарат не содержал. К тому же, вскоре эфедрин был признан наркотическим веществом, и на его применение были наложены ограничения. Поэтому в первоначальном виде предтрены просуществовали недолго.

Следующим этапом в эволюции предтреников стало появление многокомпонентных составов, содержащих вещества, поддерживающие процессы анаболизма во время тренировки: витаминно-минеральные комплексы, креатины, ВСАА. Ярким представителем этого направления стал Cell-Tech от компании MuscleTech.

Очередной ступенью в развитии предтренировочных комплексов стало включение в их состав аргинина и цитруллина, способствующих пампингу – усиленному кровоснабжению мышц. Первой с этим предложением на рынке выступила компания BSN со своим продуктом N.O.-Xplode.

К новейшему поколению предтреников принято относить препараты, содержащие взрывные психостимуляторы ДМАА. Несмотря на то, что этот компонент признан допингом, предтренировочные комплексы с ним, в частности, Jack3d от USP Labs, пользуются высоким спросом.

Компоненты предтренировочных комплексов и их действие

Все компоненты предтренировочных комплексов можно разделить на три основные группы в соответствии с задачами, которые они решают.

Стимуляторы нервной системы

Предназначение стимуляторов нервной системы в составе предтреников:

• заряжать энергией;
• повышать мотивацию для достижения наилучших результатов;
• улучшать концентрацию внимания.

Благодаря наличию энергетиков и ноотропов, эффект от приема предтренировочных комплексов ощущается сразу же. Учащается сердцебиение, улучшаются когнитивные способности, появляется бодрость и желание свернуть горы для достижения наилучших результатов.

В качестве стимуляторов ЦНС в предтрениках могут использоваться различные вещества в разных дозировках, за счет чего одни средства обладают более сильным возбуждающим действием, другие – менее выраженным. Иногда стимулирующие вещества применяют в комплексе, для достижения максимального эффекта. Существуют также варианты предтренировочных комплексов, не содержащие стимуляторов. Они предназначенные для тех, кто плохо переносит кофеин, имеет проблемы со сном, или просто не хочет перегружать сердце и нервную систему.

В состав предтренировочных комплексов могут входить следующие стимуляторы:

• кофеин, получаемый из плодов гуараны;
• шизандрол (лимонник), выполняющий также функции адаптогена;
• эфедрин;
• ДМАА (экстракт герани).

Два последних обладают особенно сильным действием и причислены к полулегальным. Эфедрин запрещено применять в составе БАД в концентрации, превышающей 15%, экстракт герани не разрешен к приему перед соревнованиями, на которых проводится допинг-контроль.

Вещества, способствующие анаболизму

Это самая многочисленная группа компонентов предтренировочных комплексов. Она включает в себя:

• Глюкозу, витамины и минералы, запасы которых во время интенсивной силовой нагрузки быстро расходуются. Для снабжения мышц энергией, обеспечения нормальной проводимости нервных волокон и протекания обменных процессов необходим прием этих веществ непосредственно перед тренировкой.
• Креатины, отвечающие за рост мышц и увеличение силы, и препятствующие процессам катаболизма.
• Незаменимые аминокислоты ВСАА – главный строительный материал мышечной ткани.
• Бета-аланин, который повышает силовую выносливость и работоспособность.
• Альфа-липоевая кислота – тормозит процессы окисления, ускоряет восстановление после тренировки.
• Таурин – улучшает обменные процессы на клеточном уровне.
• L-тирозин – препятствует катаболизму, повышает выносливость.

Средства достижения пампинга

Пампинг мышц – это их набухание за счет прилива крови, во время тренировки он способствует поступлению к мышцам вместе с кровью всех необходимых веществ. Практически все современные предтренировочные комплексы содержат вещества, способствующие пампингу: цитруллин и аргинин – они улучшают кровоснабжение, обеспечивая интенсивное питание мышечной ткани.

Прием предтреников с этими ингредиентами дает ощутимый эффект в виде приятного распирания в мышцах. Это ощущение уже само по себе служит мотиватором для повышения результативности тренировки.

Когда и как правильно принимать предтреники?

Предтренировочные комплексы – сильнодействующие добавки, поэтому к их приему нужно отнестись со вниманием и осторожностью. Рекомендуется отказаться от их приема лицам моложе 18 и старше 45 лет, женщинам в период беременности и лактации, тем, кто имеет проблемы с сердечно-сосудистой и нервной системой. Лица, плохо переносящие возбуждающее действие кофеина, могут подобрать предтренировочные комплексы без кофеина, имеющие в названии Caffeine Free.

При приеме необходимо соблюдать следующие правила:

• Принимайте препарат только в дни тренировок, за полчаса до занятий.
• Перерыв между приемом пищи и предтреника должен составлять не менее часа, иначе он не подействует в должной мере.
• Не следует принимать средство позже, чем за 6 часов до ночного сна, во избежание бессонницы.
• Смесь необходимо разводить чистой водой или соком, другие жидкости не годятся.
• Нельзя в один день принимать предтрен и другие кофеиносодержащие средства – жиросжигатели и т.п.
• Ни в коем случае не превышайте рекомендуемую дозировку.
• Начните прием с половины дозы и проконтролируйте свое состояние. Повышайте дозу до рекомендуемой, только если не обнаружили побочных проявлений. При ухудшении самочувствия откажитесь от приема этого препарата.
• Чтобы избежать привыкания, принимайте предтренировочный комплекс не чаще 2 раз в неделю, делайте перерывы после месячного курса, чередуйте средства с различающимся составом.

Насколько они безопасны?

Предтренировочные комплексы, как правило, содержат сильные стимуляторы ЦНС, уже по одной этой причине безобидными их не назовешь. Особенно это относится к средствам, содержащим эфедрин, ДМАА. Задавая регулярную встряску нервной и сердечно-сосудистой системе, можно вызвать сбои в их работе, что чревато нарушениями сна, появлением тахикардии, бессонницы, раздражительности. Кроме того, из-за постоянного искусственного взбадривания, можно не заметить переутомления и получить истощение ресурсов и длительный упадок сил.

Помимо стимуляторов ЦНС, в предтрениках содержится множество других ингредиентов, каждый из которых может вызвать индивидуальную непереносимость или побочные эффекты, что нечасто, но случается. Может появиться головная боль, диарея, тошнота, покраснение кожи.

Поэтому не стоит легкомысленно относиться к приему предтренировочных комплексов и других спортивных добавок. Необходимо внимательно следить за своим самочувствием, чтобы при обнаружении негативных проявлений скорректировать дозу или отказаться от приема данного средства. Достижения в бодибилдинге и спорте важны, но они не важнее здоровья.

Приготовление предтренировочных комплексов своими руками

Многие бодибилдеры и атлеты вместо покупки готовых предтренировочных комплексов предпочитают делать предтреник своими руками. Преимущества этого очевидны – можно подобрать состав, который идеально подойдет и в плане эффективности тренировок, и с точки зрения отсутствия побочных эффектов. К тому же и обходится самодельный предтреник дешевле фирменных средств.

Рецепт приведенного ниже простого, но эффективного предтреника содержит готовые спортивные добавки:

• Цитруллин – 3 г;
• Креатины (готовая мультикреатиновая матрица) – 6 г;
• ВСАА – 8 г;
• Бета-аланин – 2 г;
• Вода – 1 ст.

Для приготовления нужно смешать ингредиенты в шейкере и выпить за 20 минут до начала силовых упражнений. При желании в смесь можно добавить растолченные таблетки кофеин-бензоата натрия в дозе 1-2 мг на кг веса. Или заменить таблетки чашкой крепкого натурального кофе.

Также можно приготовить самодельный предтреник с использованием аптечных препаратов и чая. Понадобится:

• Вода – 500 мл;
• Черный чай – 3 пакетика;
• Таблетки витамина С с глюкозой (50 мг) – 20 шт.;
• ВСАА – 8 г;
• Настойка элеутерококка – 20 капель.

Заварить чай стаканом кипятка, настоять, разбавить остальной водой, растворить витамин С, ВСАА, добавить элеутерококк. Смесь пить понемногу в течение всей тренировки.

Можно поэкспериментировать и с другими препаратами: настойкой родиолы розовой, экстрактом женьшеня, которые являются отличными природными адаптогенами. С помощью экспериментов можно найти идеальный состав предтреника, который поможет достичь высоких результатов в силовых видах спорта и бодибилдинге.

Любой человек, имеющий отношение к спорту (профессионал или любитель-новичок), иногда сталкивается с тем, что тренировки не приносят желаемого результата. Нет сил выкладываться и придерживаться желаемой программы. В этом случае встает вопрос о способах улучшить качество физической нагрузки.

Что такое предтреник?

Большинство спортсменов в такой ситуации употребляют предтреник, или предтренировочный комплекс. Это не волшебная таблетка, которая дает огромный заряд силы. Это спортивная добавка, которая активизирует ресурсы организма и имеет ограниченное время действия.

Если объяснять простым языком, претреник – это энергетический напиток, который многие хоть раз пробовали в студенческие времена, чтобы выглядеть бодро после бессонной ночи.

Состав

Так в чем секрет предтренировочного комплекса? Независимо от фирмы производителя или стоимости, ингредиенты почти всегда одинаковы.

• Кофеин. Основной компонент, стимулирующий нервную системы и повышающий работоспособность. После приема кофеина улучшается реакция, координация движений, а также запускается процесс жиросжигания;
• Синефрин. Стимулятор, который в сочетании с кофеином оказывает сильное действие на обмен веществ, ускоряя его. Также повышается сосредоточенность и энергия;
• Аргинин. Аналог кофеина. Улучшает мышечное чувство и повышает выносливость;
• Бета-аланин. Аминокислота, которая способствует продуктивности физических нагрузок и восстановлению за счет выведения из организма молочной кислоты;
• Таурин. Усиливает действие кофеина;
• Креатин. Обеспечивает мышцы энергией;
• Геранамин. Это вещество гораздо сильнее кофеина и оказывает мощное воздействие на центральную нервную систему.

Некоторые виды предтреников содержат экстракт гуараны или BCAA. Но в основе любого состава лежит кофеин. Поэтому принимать предтреники следует с осторожностью, так как кофеин может вызывать зависимость. На самом деле, многие спортсмены, не страдающие от низкой продуктивности, продолжают прием предтреников, потому что стремятся к большему и не представляют свою тренировку без этого напитка. Поэтому длительный прием предтеника чреват не только физической, но и психологической зависимостью.

Как принимать предтреник?

Люди, употребляющие предтреник, планируют таким образом повысить эффективность тренировок. Но результата от употребления любого спортивного питания не будет, если не соблюдать режим приема. Необходимо следовать нескольким простым правилам:

1. Употребляйте предтреник на голодный желудок, то есть минимум через 45 минут после еды, лучше всего через 2 часа. Таким образом, активные компоненты быстрее усвоятся.
2. Чтобы стимуляторы успели подействовать до начала тренировки, принимать предтренировочный комплекс необходимо за 20-40 минут до спортзала.
3. Поскольку основным ингредиентом предтреника является кофеин, нежелательно употреблять его менее, чем за 5 часов до сна. Сон особенно важен для восстановления после тренировки.
4. Смешивайте предтренировочный комплекс с водой или, в крайнем случае, с соком. Другие жидкости помешают усвоению добавки.
5. Начинайте прием с малых доз, чтобы проверить реакцию организма. Если у вас проблемы с сердечно-сосудистой системой, то лучше подобрать комплекс без кофеина.

Некоторые производители делают акцент на том, что прием предтренировочного комплекса никогда не помешает и пить его можно даже в дни, свободные от тренировок. Но опытные спортсмены настоятельно рекомендуют не попадаться на маркетинговые уловки. Приемом спортивных добавок не стоит увлекаться.

Предтренировочные комплексы необходимо принимать опытным спортсменам или спортсменам перед соревновательным сезоном.

• Лицам до 18 лет, ввиду несформировавшихся органов и систем;
• Людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы;
• Людям с гипертонической болезнью, так как ингредиенты предтреника мгновенно повышают давление.

При приеме предтренировочных комплексов следует прислушиваться к своему организму всем спортсменам. Если наравне с увеличением силы и выносливости чувствуются нарушения в работе организма, прием лучше прекратить.

Лучшие средства

Перед приобретением предтенировочного комплекса нелишним будет ознакомиться с реальными отзывами потребителей, изучить состав того или иного средства и посмотреть рейтинги самых востребованных добавок.

Jack 3d Advanced

Данный предтреник является одним из самых продаваемых на настоящий момент. Производитель USPlabs и раньше был лидером рынка и радовал покупателей отличными добавками. В новом продукте заявлена улучшенная формула, способствующая высокой эффективности тренировок.

Состав: экстракт свеклы, аргинин, синефрин, глицерин, бета аланин, фосфат натрия, куркумин, креатин.

NO-Explode (BSN)

Предтренировочный комплекс премиум-класса от американского производителя заявлен, как самый быстродействующий. Существует несколько версий данного препарата, но последней и самой эффективной признана No-Explode 3.0.

Отличительной особенностью этого производителя являются так называемые матрицы, в которые объединены все активные ингредиенты. Благодаря этому они лучше усваиваются и уже через пару минут после приема заметен эффект.

Состав: бетаин, креатин, кофеин, таурин, магний, фосфор, калий, натрий, кальций, L-аргинин, цитруллин.

Animal Rage от Universal Nutrition

Средство представлено как самый мощный комплекс, полностью меняющий сознание спортсмена. Производитель Universal Nutrition был первым, кто попытался соединить в одном предтренировочном комплексе все разрешенные ингредиенты. За счет правильно подобранных пропорций препарату Animal Rage сейчас нет равных на рынке. Действие добавки сохраняется в течение нескольких часов.

Препарат не рекомендован начинающим спортсменам, так как является достаточно мощным и предусмотрен для интенсивных тренировок. А также с осторожностью следует принимать людям с проблемами желудочно-кишечного тракта. Предтреник содержит множество аминокислот, что может вызвать раздражение желудка.

Состав: кофеин, экстракт зеленого чая, бета аланин, кальций, магний, хлорид натрия, витамин B12, цитруллин, L-таурин, эводиамин.

Nano Vapor (Muscle Tech)

Еще один из лидеров предтренировочных комплексов от американских производителей содержит мельчайшие наночастицы, которые при усвоении не несут потерь и им не требуется преодолевать препятствия.

Отличительной особенностью Nano Vapor является новая и улучшенная формула, заключающая в себе ингредиенты для производства оксида азота. За счет это тренировки проходят на высоком уровне продуктивности.

Состав: кофеин, L-тианин, витамины B6, B12, таурин, креатин, бета аланин, кальций, цитруллин.

Рынок предтренировочных комплексов разнообразен. Выбор зависит лишь от личных предпочтений каждого спортсмена и от желаемых результатов. Ведь, при приеме любой спортивной добавки, главное – достижение цели.