5-HTP (5-гидрокситриптофан)

Если вы просматривали ассортимент в местной аптеке или в интернет-магазине, наверняка сталкивались с препаратом 5-гидрокситриптофан, более известным, как 5-HTP. Вероятно, возникал вопрос: «Что это такое?». Это аминокислота, предшественник серотонина. Она известна несколькими основными полезными свойствами:

• снижает тревогу;
• помогает в лечении депрессии;
• применяется для снижения веса;
• улучшает сон.

5-гидрокситриптофан сравнивают с триптофаном, но 5-HTP имеет свои преимущества наряду с недостатками.

Для приготовления биодобавки применяют африканское растение - гриффонию (Griffic simplicifolia).

В человеческом организме 5-HTP преобразуется в мозгу в серотонин (один из основных нейромедиаторов, «гормон счастья»). Это означает, что он участвует в биосинтезе мелатонина и серотонина из аминокислоты - триптофана. Хотя ученые всё еще изучают причины депрессии, однако похоже, что виновник - низкий уровень серотонина .

Польза 5-HTP для здоровья

1. Снижает уровень тревожности и помогает при панических атаках

Хорошо изученное благотворное действие 5-гидрокситриптофана - способность уменьшить тяжесть и частоту панических атак (приступов тяжелой тревоги).

Ученые выяснили, что при паническом расстройстве, уровень серотонина - низкий. По результатам исследования, ежедневное добавление 200 мг 5-HTP у некоторых пациентов значительно улучшило состояние .

По итогам другого научного проекта, молодые люди в дистрессе (отрицательном стрессе, истощающем адаптационные возможности организма) 6 недель принимали 5-гидрокситриптофан. Уровни серотонина и нейротрофического фактора мозга (стимулирует образование новых нервных клеток) значительно увеличились .

Серия клинических испытаний на людях, показала, 5-HTP повышает количество гамма-аминомасляной кислоты - основного нейромедиатора, задействованного в процессах центрального торможения.

Общий результат - значительное снижение тревожности и содействие более глубокому расслаблению .

2. Улучшает настроение

При депрессии часто назначают селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС), чтобы блокировать повторное поглощение нейромедиатора в мозгу. Это сохраняет его большее количество внутри органа и применяется для критических функций в центральной нервной системе.

Еще одно целительное действие 5-HTP - помощь в лечении депрессий.

По результатам испытаний, 5-гидрокситриптофан действует так же, как предписанные врачом антидепрессанты. .

Однако согласно одному из обзоров нескольких исследований, изучающих влияние 5-HTP и триптофана, к настоящему времени было проведено недостаточно крупномасштабных исследований .

Ряд научных проектов демонстрирует эффективность комплексного применения 5-гидрокситриптофана с назначенными СИОЗС . Использование данного сочетания возможно только под руководством врача, т.к. пока не установлено, насколько оно безопасно.

Еще одно заслуживающее внимания клиническое исследование показало, что наибольшие результаты продемонстрировала комбинация антидепрессантов и 5-HTP. Применение одного из средств повышало уровень серотонина на 35-100%, сочетание же привело к поразительным результатам - на 500% .

Однако необходимы дополнительные испытания, но те, которые существуют, демонстрируют большие перспективы.

3. Помогает устранить ночные страхи у детей

У 1-6% детей выявляют ночные страхи. Это сильное чувство страха, беспокойства, испытываемые ребенком между 3-й и 4-й стадиями цикла сна Non-REM. Причинами расстройства могут быть:

• стресс;
• недостаток сна;
• серьезные изменения в расписании сна;
• проблемы с дыханием во время сна;
• лекарства;
• расстройства настроения;
• синдром беспокойных ног (СБН).

В основном ночные страхи проходят в подростковом возрасте. У взрослых их может вызывать алкоголь.

В настоящее время продолжается дискуссия о том, должны ли родители давать 5-HTP детям, чтобы устранить расстройство.

В одном из исследований 2004 года, было установлено, что 5-гидрокситриптофан, принимаемый перед сном в количестве 2 мг/кг уменьшил ночные страхи у детей 3 - 10 лет на 93,5% . По окончании шести месяцев, в течение которых изучали детей, у 83,9% расстройство устранили.

4. Улучшает качество сна

5-HTP помогает и детям, и взрослым, обеспечивая ночной отдых.

У любого человека с нарушениями циркадного цикла (внутренних биологических часов с периодом в 24 часа), скорее всего, присутствует дефицит серотонина, вызванный генетической мутацией.

Тем, у кого наблюдаются проблемы со сном, рекомендуют принимать от 200 до 400 мг 5-HTP перед сном .

По результатам ряда исследований, при длительном приеме 5-гидрокситриптофана, повышается содержание ГАМК, что свидетельствует об улучшении сна. Препарат помогает регулировать цикл сна, оставляя ощущение бодрости после пробуждения .

Комбинация 5-HTP и GABA (гамма-аминомасляной кислотой) позволяет быстрее засыпать и повышает общее качество сна.

5. Эффективен при снижении веса

Как показали исследования, тяга к еде, вес и эмоциональные расстройства - взаимосвязаны. Существует нейробиологическая основа для жажды нездоровых углеводов, таких как сахар.

Количество высвобождаемого нейромедиатора - серотонина - контролируется, в том числе приемом пищи. Потребление углеводов увеличивает его секрецию, белок не обладает таким эффектом. Поэтому многие люди едят в большом количестве быстрые углеводы, чтобы почувствовать себя лучше. Эта тенденция употреблять определенные продукты, как если они были наркотиками, часто - причина увеличения веса. Она возникает:

• при стрессе;
• ПМС (у женщин);
• во время «зимней депрессии»;
• при попытках бросить курить (никотин увеличивает секрецию серотонина в головном мозге).

Культуристы, худеющие женщины и спортсмены применяют 5-HTP, чтобы уменьшить тягу к сладкому и похудеть, наращивая мышечную массу.

Поскольку препарат способен повышать уровень серотонина и уменьшать депрессию, было обнаружено, что он помогает обуздать нездоровую тягу и эффективен при снижении веса .

В двойном слепом перекрестном исследовании, проведенном с участием 19 женщин с ожирением 80-х годах, ученые обнаружили, что те, кто принимал 5-гидрокситриптофан (8 мг/кг в день), не испытывали изменений, связанных с настроением. Введение препарата уменьшило потребление пищи и способствовало похудению в период наблюдения .

6. Помогает в лечении диабета 2 типа

Диабет II типа и проблемы с весом, как правило, идут рука об руку. Болезнь вызывает проблемы с резистентностью к инсулину (уменьшается способность клеток организма реагировать на действие гормона инсулина).

Известно, что избыточный вес и ожирение (особенно отложения в области кишечника) вызывают резистентность к инсулину. Другие возможные причины: генетика, метаболический синдром и пр.

В 1998 году группа ученых провела клиническое испытание в течение 2 недель с участием 25 пациентов, страдающих ожирением и диабетом 2 типа. Одна группа получала плацебо, другая - 750 мг 5-HTP ежедневно. Пациенты не следовали диетическим ограничениям. У группы, получающей препарат:

• заметно уменьшилось потребление жиров, углеводов, снизилась калорийность;
• уменьшился вес;
• снизился уровень сахара в крови, содержание HbA1C и инсулина .

7. Повышает уровень серотонина

Повреждение спинного мозга может затронуть сам орган или его нервы. Это приводит к значительной потере физической силы в верхней части тела, изменениям в ощущениях, в работе частей тела, расположенных ниже места повреждения.

Также снижается уровень серотонина, что провоцирует депрессивные настроения. При травме спинного мозга моноаминовые волокна в стволе мозга исчезают. Они задействованы в синтезе 5-HTP из триптофана.

Для того, чтобы изучить влияние 5-гидрокситриптофана на подобные травмы, ученые исследовали воздействие 5-HTP на лабораторных крысах с имитируемым повреждением спинного мозга . Добавка вызвала достаточную стимуляцию серотонина, который вернулся к норме.

8. Борется с симптомами фенилкетонурии

5-HTP полезен для ослабления некоторых неврологических симптомов болезни.

Фенилкетонурия (ФКУ) - редкое генетическое заболевание, при котором нарушается метаболизм незаменимой аминокислоты - фенилаланина. Это вызывает ее избыточное накопление в организме при употреблении продуктов с высоким содержанием белка .

Во многих странах младенцев проверяют на ФКУ, так как болезнь можно обнаружить после рождения. Если скрининг не проводится, симптомы появляются в первые несколько месяцев жизни. Проявления ФКУ могут включать:

• задержку умственного развития;
• гиперактивность;
• непрочную костную ткань.

Исследование, проводимое на мышах, показало, что у грызунов, получавших 5-HTP, наблюдалось улучшение неврологических симптомов . Введение препарата повысило синтез серотонина, уменьшая тяжесть неврологических признаков.

Преимущества 5-гидрокситриптофана перед триптофаном

1. Быстро преобразуется в серотонин

Триптофан - незаменимая аминокислота, которая конвертируется в 5-HTP, а затем в серотонин. Ее можно получить только с продуктами питания, т.к. в организме не продуцируется.

Два фермента триптофана - TPH1 и TPH2 - ответственны за его преобразование в 5-гидрокситриптофан. Однако они - самые медленные энзимы при производстве серотонина .

В отличие от биодобавок триптофана, БАД 5-HTP конвертируется сразу в серотонин. Преобразование включает лишь 1 этап, а не 2.

2. Конвертируется сразу в серотонин

5-HTP преобразуется только в серотонин.

Триптофан же участвует во многих процессах, включая синтез белка и производство ниацина (витамина B3).

Если триптофан необходим, чтобы повысить серотонина, то стоит выбрать 5-гидрокситриптофан .

3. Проходит с легкостью через гематоэнцефалический барьер

В отличие от триптофана, 5-гидрокситриптофан легко проходит через гематоэнцефалический барьер (ГЭБ). Эта структура состоит из эндотелиальных клеток, выстилающих мозговые капилляры. Она ограничивает и контролирует проникновение веществ из общего кровотока в ткани мозга. Различные заболевания часто создают нарушения в работе ГЭБ.

При транспортировке через барьер триптофан конкурирует с другими аминокислотами, среди них:

• валин;
• тирозин;
• лейцин;
• изолейцин.

Все они пересекают ГЭБ через рецепторы LNAA .

5-HTP не требует рецепторов или другого типа канала, он с легкостью проникает в ткани мозга.

4. Не конвертируется в нейротоксические метаболиты

5-HTP в отличие от триптофана не преобразуется в метаболиты - хинолиновую и кинуреновую кислоты. Из-за этих конечных продуктов обмена триптофан связывают с серьезными психологическими расстройствами:

• синдромом дефицита внимания и гиперактивностью (СДВГ);
• тревожностью;
• депрессией;
• шизофренией.

При большом количестве воспалительных процессов в организме конвертация триптофана на кинуренскую и хинолиновую кислоты происходит чаще. Ученые связывают воспалительные заболевания с расстройствами настроения и тревожностью, которые, вероятно - результат этого преобразования триптофана .

Часто при депрессии и агрессивном состоянии в организме человека - чрезвычайно высокие воспалительные маркеры. Это может привести к:

• инфекционным заболеваниям;
• стрессовым расстройствам;
• аутоиммунным болезням .

Однако, хотя 5-гидрокситриптофан не преобразуется в нейротоксические метаболиты, его избыток может повысить уровни серотонина. Такое количество потенциально способно вызвать обратный захват серотонина, генерирующий больше нейротоксических метаболитов. Что, в свою очередь, может спровоцировать шизофрению .

Побочные эффекты 5-HTP

Аспекты, на которые стоит обратить внимание.

1. Синдром эозинофилии-миалгии

Это заболевание, которое характеризуется:

• хронической мышечной болью;
• симптомами гриппа;
• повышенным уровнем эозинофилов (белых кровяных клеток, обнаруженных в иммунной системе).

При синдроме эозинофилии-миалгии следует особенно осторожно применять вещества, связанные с триптофаном, включая 5-HTP.

2. Серотониновый синдром

При приеме определенных лекарств, особенно SSRI и MAOI, в организме накаливается серотонин . Состояние называется серотониновым синдромом. Может приводить к легким и тяжелым симптомам, таким как рвота и диарея. Умеренные признаки после прекращения приема лекарств/биодобавок обычно исчезают в течение нескольких дней. Однако длительное применение может привести к серьезным побочным эффектам, включая галлюцинации, атаксию и гипертонию .

Исследования показали, что 5-HTP или комбинация 5-HTP и SSRI, не вызывают серотонинового синдрома . Тем не менее, следует быть осторожными тем, кто ранее испытывал симптомы данного нарушения.

3. Уменьшение количества нейротрансмиттеров

Прием 5-гидрокситриптофана длительное время может сократить количество нейротрансмиттеров катехоламина (допамина, адреналина и норэпинефрина), поскольку они разделяют между собой ферменты.

Т.к. это может усилить психологические и неврологические заболевания, рекомендуется принимать 5-HTP под руководством врача .

4. Рвота и тошнота

К редким нежелательным последствия БАД 5-HTP относят:

• мигрень;
• учащенное сердцебиение;
• гипоманию.

В дополнение к ним стало известно, что 5-HTP вызывает тошноту и рвоту. Серотонин взаимодействует с кишечником. Непереносимость биодобавки может проявляться в виде этих симптомов .

Для таких случаев лучше выбирать 5-гидрокситриптофан с медленным высвобождением .

5-HTP как принимать?

Однако некоторые исследования по снижению веса с 5-HTP показали возможность применения максимум 900 мг в сутки в течение двух недель .

Принимать или не принимать 5-гидрокситриптофан?

Аргументы «за»:

• Рассмотрите комбинацию 5-HTP и SSRI, если справляетесь с депрессией и / или тревожностью.
• При ночных страхах у ребенка проконсультируйтесь у врача.
• Оцените возможность использования 5-HTP при диабете 2 типа или в целях снижения веса.

Аргументы «против»:

• Принимать 5-гидрокситриптофан длительное время.
• Противопоказание - синдром эозинофилии-миалгии.
• Продолжать принимать при серьезных побочных эффектах.
• Допускать, что 5-HTP не снизит уровни нейротрансмиттеров.

По материалам:

Которая занимает промежуточное место в метаболизме триптофана. 5 хтп образуется из триптофана под действием фермента фенилаланин-гидроксилазы. После этого из 5 htp гидрокситриптофана с помощью фермента декарбоксилазы ароматических Л-аминокислот и витамина B6 синтезируется серотонин, который в дальнейшем перерабатывается в мелатонин – «гормон сна», регулирующий физиологическую активность человека в суточном цикле.

В природе довольно много этого вещества содержат семена Гриффонии Простолистной (Griffonia Simplicifolia), экстракт которых и предлагается в качестве добавки 5 хтп.

Полезные эффекты

Из рассмотрения метаболических превращений триптофана и 5htp становится ясно, что 5htp или 5 гидрокси-L-триптофан действует через увеличение продукции серотонина и в дальнейшем мелатонина.

Серотонин является важным нейромедиатором, а также выполняет множество других функций. В числе его эффектов – понижение болевого порога, регуляция нервно-мышечного взаимодействия и тонуса сосудов, повышение секреции пролактина, подавление аппетита и многое другое.

Естественный всплеск выработки серотонина под действием солнечного света и витамина D отвечает за хорошее настроение в солнечные ясные дни и, соответственно, депрессивное настроение в осенне-зимний период за счет снижения синтеза серотонина.

Другая часть эффектов связана с переработкой серотонина в мелатонин. Гормон сна понижает физиологическую активность, облегчает засыпание, помогая таким образом быстрее восстанавливаться нервной системе и другим системам организма. Мелатонин также обладает антиоксидантным, противоопухолевым, иммуностимулирующим и антистрессовым действием.

Нужно ли принимать?

Необходимость принимать гидрокситриптофан в качестве добавки обусловлена с одной стороны его полезными эффектами, улучшающими качество сна и ускоряющими восстановление после нагрузок, а также подавлением аппетита. А с другой стороны, источником 5htp является триптофан, который относится к незаменимым аминокислотам и должен поступать с пищей извне. В ряде случаев организму может не хватать триптофана, поэтому нарастают симптомы тревожности, мрачное раздраженное состояние, беспокойство, что может снижать эффективность тренировок и общее качество жизни.

Роль 5 хтп в спорте

Для любого спортсмена очень важно хорошо восстанавливаться после тренировок, от этого в значительной мере зависит прогресс. Одна из добавок, улучшающих качество восстановления, это 5 htp или гидрокситриптофан. Недостаточность отдыха зачастую является серьезной проблемой, замедляющей и даже полностью останавливающей рост мышц и силовых показателей. При наличии всех необходимых условий, восстановление идет с достаточной скоростью, но нередко недостаток каких-либо веществ ( , витаминов, и т.п.) тормозит развитие. Негативным фактором может стать также серьезный стресс, психологические проблемы, посторонние помехи, которые могут ухудшить сон, усилить беспокойство и тревожность.

5htp 5 или гидрокси-L-триптофан – это аминокислота, которая в числе прочих эффектов оказывает влияние на аппетит. При этом интересно, что сам аппетит не подавляется, но человек, принимающий 5 хтп, быстрее чувствует насыщение во время трапезы, вследствие чего в среднем съедает меньше, чем обычно. Очень важно, что снижение количества потребленной пищи (и, следовательно, лишних калорий) происходит без субъективно ощущаемых негативных реакций (желания съесть побольше, раздражительности и т.п.), как это обычно происходит при волевом ограничении себя в пище.

Особенности приема

Прием гидрокситриптофана в виде добавки помогает чувствовать себя спокойнее и увереннее, лучше спать, быстрее восстанавливаться, а также потреблять меньше калорий на фоне нормального самочувствия. Однако при этом важно помнить, что не следует превышать рекомендованные пользователем дозировки в попытке увеличить эффективность добавки, поскольку резкое значительное увеличение продукции серотонина может вызвать симптомы крайне опасного серотонинового синдрома (тошнота, рвота, диарея, мышечный гипертонус, тремор, изменение психического состояния, бессонница, галлюцинации, повышение температуры тела, нарушения координации и т.п.). Также данный синдром может быть спровоцирован совмещением приема 5 хтп и антидепрессантов на основе селективных ингибиторов обратного захвата серотонина и ингибиторов моноаминооксидазы, поскольку эти вещества также повышают концентрацию серотонина, блокируя его метаболическую переработку.

При дозировках 5 хтп выше 100 мг/кг массы тела неоднократно отмечалось развитие серотонинового синдрома в опытах с лабораторными животными.

Напоминаем, что все подобные вещества необходимо принимать только после консультации с врачом и желательно под его наблюдением.

Существует множество БАДов, помогающих сделать нашу жизнь проще и намного прекраснее. Одним из самых действенных является 5 нтр отзывы об этом препарате заполонили интернет. Наиболее подробные и многочисленные из них можно прочитать при выборе аминокислоты на айхерб.

5 htp - отзывы реального покупателя

Напишу свой собственный отзыв о 5 htp гидрокситриптофан, так сказать основываясь на собственном опыте, а он немаленький.

Узнала об этом препарате совершенно случайно, читая журналы в ЖЖ, и что мне понравилось – он рекомендовался как успокоительное средство, невызывающее привыкание, сонливости и заторможенности. И это действительно так – через какое-то время после приема таблетки возникает ощущение умиротворения, не более того. Все имеющиеся проблемы отступают на задний план. Хочется, в буквальном смысле, любить весь мир. Это вызвано тем, что таблетки 5 нтр содержат предшественник серотонина, и после приема БАДа гормон счастья начинает вырабатываться в большем количестве, чем прежде.

Приятный бонус от приема таблеток 5 htp - он способен регулировать аппетит, а значит, влиять на процесс похудения. Оно и понятно – в спокойном состоянии не будешь есть на нервной почве. Я уверена, что протекают еще какие-то биохимические процессы, влияющие на подавление аппетита. В подробности этого вдаваться мы не будем – у нас девачковые посиделки, а не слет юных биохимиков.

Резюме - принимать 5-НТР следует в качестве успокоительного средства, как препарат стабилизирующий эмоциональный фон. Похудеть, принимая только лишь его, не получится, однако он будет отличным помощником в борьбе с лишним весом.

Где купить 5 нтр

Айхерб

Стоит отметить, что в США 5 нтр купить можно в любом магазине, так как он не является ни антидепрессантом, ни транквилизатором – это простая аминокислота, такая как, например, глицин. В России, можно купить 5 htp, если сильно постараться, но цена его будет раза в 3 дороже, чем в Америке.

Поэтому экономнее покупать 5 гидрокситриптофан на iHerb (дешевле, даже оплатив доставку - удобнее всего через боксберри). Подробнее, о том, как делать , можно прочитать по сслыке.

Автор статьи пользуется препаратом, указанным по ссылке . Заказывая первый раз, вы можете уменьшить сумму заказа на 5$ и получить скидку 5% от суммы заказа, используя MKW109 .

По ссылке можно выбрать тот препарат, который больше вам походит по дозировке и производителю - выбираем .

Слышала много положительных отзывов о 5-HTP Natrol, да и сама имею опыт их принятия. Результат меня устраивает вполне. Вот они, в разной дозировке:

ОЗОН

Если опасаетесь покупать БАДы в Америке, то есть другой вариант. На Озоне стали появляться популярные, добавки, и теперь можно купить в России:

• 5-гидрокситриптофан Nature"s Bounty.

Как принимать 5 htp, инструкция

Суточная доза 5 htp подбирается индивидуально, и составляет от 50 до 200 мг. Для взрослого человека минимальная доза составляет пятьдесят миллиграмм в сутки. Чаще всего встречаются таблетки 5 нтр, выпускаемые в дозировке сто и пятьдесят миллиграмм, у некоторых производителей можно найти дозировку и в 200 мг.

Важно понять как принимать 5 нтр. Если используете препарат с небольшой дозировкой, сделайте два приема в день. Принимая таблетки по 200 мг, делайте это один раз, в удобное для вас время суток. Прием препарата рекомендуется осуществлять с едой. Не превышайте дозировку.

Кроме инструкции к 5 нтр, существует несколько рекомендаций по приему таблеток с гидрокситриптофаном:

• Если принимать 5 htp для того, чтобы снизить вес, то лучше всего употреблять его натощак, минимум за сорок минут до приема пищи, а лучше за час.
• Непосредственно перед приемом препарата, лучше исключить белковую пищу.
• Если решили принимать 5-нтр днем (после обеда), то дозировка должна быть небольшой - половина суточной нормы, так как большая доза может вызвать легкую сонливость.

5-гидрокситриптофан, или 5-НТР , - вещество, образуемое организмом из аминокислоты триптофан, которой богата высокобелковая пища - мясо, рыба, молочные продукты. Много ее также в семенах африканского растения Griffonia simplicifolia, которые служат сырьем для производства этой биодобавки.

В последнее время 5-НТР привлекает большое внимание в связи с его действием на головной мозг. Он помогает поднять настроение, улучшить сон, сбросить вес, облегчить мигрень. В отличие от многих других биодобавок (и лекарств), молекулы которых слишком велики, чтобы преодолеть гематоэнцефалический барьер, т. е. попасть из крови в мозг, для 5-гидрокситриптофана такой проблемы не существует. В головном мозге он превращается в один из важнейших нейромедиаторов - серотонин, называемый «гормоном спокойствия», недостаток которого приводит к расстройствам настроения, сна, аппетита.

Близость 5-НТР к триптофану ставит вопрос о его безопасности. В 1989 г. продажу триптофановых добавок в ряде стран запретили после случаев летальной интоксикации, связанной с их приемом. Правда, отравление вызывалось не самой аминокислотой, а попавшими в продукт примесями, но запрет до сих пор сохраняется. В 1994 г. в продаже появилась безрецептурная альтернатива триптофана - 5-НТР. Это вещество производится по другой технологии, исключающей появление опасных примесей. Многие считают 5-гидрокситриптофан не менее эффективным и абсолютно безопасным, но некоторые требуют более тщательной проверки.

Полезные свойства 5-гидрокситриптофана

5-НТР считают в первую очередь успокоительным средством, полезным при депрессии, тревожном неврозе и приступах паники. Исследуется также его влияние на другие связанные с недостатком серотонина расстройства, включая мигрень, фибромиалгию, ожирение, нарушения аппетита, предменструальный синдром и даже вспышки агрессивности. Хотя речь идет лишь о предварительных данных, при некоторых из этих жалоб может принести существенное облегчение.

Основная польза

Уже десятилетиями врачи рекомендуют 5-гидрокситриптофан при депрессии и бессоннице. В некоторых случаях он действует быстрее и дает меньше побочных эффектов, чем стандартные антидепрессанты. В одном исследовании более половины пациентов с устойчивой ко всем лекарствам депрессией почувствовали себя лучше после приема 5-НТР. Еще эта биодобавка стимулирует сон и улучшает его качество. Прием 5-гидрокситриптофана позволяет дольше наслаждаться сновидениями, а в результате просыпаться с более свежей головой.

Дополнительная польза

В исследовании прием 5-НТР (по сравнению с плацебо), ослабляя аппетит у сидящих на диете тучных женщин, позволил им потреблять меньше калорий и сбросить больше килограммов. 5-гидрокситриптофан помогает и от сильных головных болей, включая мигрень. Он снижает частоту ее приступов, их интенсивность и продолжительность.

Болеутоляющее действие 5-НТР может оказаться полезным и при фибромиалгии, отчасти за счет облегчения фоновой депрессии. Это хроническое расстройство связано с упадком сил и ломотой во всем теле. В одном итальянском обследовании 200 пациентов прием 5-гидрокситриптофана вместе с обычными антидепрессантами дал лучший результат, чем использование этой биодобавки или медикаментов по отдельности. Однако сочетать 5-НТР с антидепрессантами можно только после консультации с врачом, поскольку возможны нежелательные реакции.

Способы применения 5-гидрокситриптофана, противопоказания
и побочные действия 5-HTP

Показания к применению

Депрессия.

Бессонница.

Лишний вес.

Мигрень.

Фибромиалгические боли.

Противопоказания к применению 5-гидрокситриптофана (5-HTP)

Сочетание 5-НТР с антидепрессантами может вызвать тревогу, спутанность сознания, тахикардию, потливость, диарею и другие неприятные реакции.

Убедитесь, что 5-гидрокситриптофан не вызывает у вас сонливости, и лишь после этого садитесь за руль или начинайте опасную работу.

Высокие дозы 5-гидрокситриптофана могут вызвать отравление, повредить печени, обострить астму. Желающим зачать и беременным он противопоказан.

Способы применения

Дозы

При депрессии и большинстве других рассмотренных состояний рекомендуется по 50-100 мг 5-НТР три раза в день. При мигрени: до 100 мг три раза в день до облегчения симптомов. При бессоннице: 100 мг за час до отхода ко сну. Рекомендуется начинать с низкой дозы (50 мг) и, если необходимо, постепенно повышать ее.

Схема приема

Для ускорения всасывания принимайте 5-гидрокситриптофан на голодный желудок, для контролирования веса (ослабления аппетита) - за 30 минут до еды. Без рекомендации врача не используйте 5-НТР дольше трех месяцев подряд и не сочетайте с травами или стандартными антидепрессантами.

Форма выпуска

Капсулы.

Таблетки.

Возможные побочные действия 5-гидрокситриптофана (5-HTP)

При приеме препаратов 5-гидрокситриптофана могут возникнуть тошнота, запор, метеоризм, сонливость, ослабление либидо, но обычно выражены они слабо.

Предыдущие публикации.

Биодобавка 5-гидрокситриптофан в последнее время становится более востребованной. Но что же это за препарат, как он влияет на организм, как правильно его принимать и есть ли предостережение по его использованию?

Что это такое?

Сокращенно эта добавка называется 5-htp. Это химическая форма триптофана - натуральной аминокислоты, применяется она как биодобавка к пище. Сырьем для ее производства являются семена растения Griffonia simplicifolia.

Аминокислота 5-htp помогает нашему организму вырабатывать серотонин, его называют успокаивающим гормоном, поскольку он положительно влияет на эмоциональное состояние. При этом недостаток серотонина пагубно влияет на сон, настроение и приводит к расстройству аппетита (появляется желание постоянно что-нибудь пожевать). Поэтому сегодня биодобавку 5-htp используют для того, чтобы улучшить сон, повысить настроение, уменьшить мигрень и даже сбросить лишние килограммы.

Полезное действие

Прежде всего, 5-гидрокситриптофан является успокоительным, которое можно принимать во время депрессивных состояний, при панических приступах и неврозе. Кроме того, врачи рекомендуют его при бессоннице. Он может оказать более ощутимый результат, чем препараты-антидепрессанты.

Также это средство способно подарить облегчение при мигрени, предменструальном синдроме (если чувствуется раздражительность, агрессия и упадок настроения). Но если лечитесь антидепрессантами, эту биодобавку можно начать принимать лишь после одобрения врача, поскольку возможны неожиданные реакции организма.

5-гидрокситриптофан: инструкция по применению

Чтобы ощутить эффект от приема этой биодобавки, суточная доза должна составлять 100-300 мг. Лучше всего, если сначала дневная норма будет меньше, например 70-150 мг. При бессоннице основной прием препарата должен быть перед сном. Если вы хотите избавиться от депрессивного состояния, тревоги или страсти к еде, то суточную норму следует разделить для приема в течение дня.

Но пить этот препарат можно и не систематически, а лишь в те моменты, когда возникают проблемы с настроением. Если принимаете 5-гидрокситриптофан для того, чтобы избавиться от обжорства, можно выпивать капсулу перед работой. Это поможет вечером, когда вы вернетесь с домой, не переедать, а обойтись лишь перекусом.

Лучше всего принимать биодобавку на пустой желудок, перед едой. Это позволит препарату быстрей попасть в мозг. Поэтому хорошо будет выпить капсулу сразу после пробуждения, и еще одну - вечером до ужина.

Когда появится результат

Ощутить эффект от приема биодобавки можно незамедлительно. Через 15 минут после того, как вы выпили капсулу, будет ощущаться прилив хорошего настроения, которое не будет испорчено мелкими неприятностями. Кроме того, 5-гидрокситриптофан накапливается в организме, поэтому после того, как прием препарата будет окончен, эффект будет продолжаться. Так, если вы сидите на диете и биодобавка уже закончилась, вы по-прежнему будете контролировать желание «пожевать», поскольку зверский аппетит вернется нескоро.

Предостережения

Хотя препарат имеет растительное происхождение и в сравнении с аптечными лекарствами практически безвреден, все же он имеет ряд побочных эффектов. Для того чтобы не навредить организму, важно не превышать допустимую дозировку. Среди побочных явлений могут встречаться метеоризм, запор, колики, изжога, чувство избыточной сытости, тошнота, задержка жидкости и рвота. Также иногда возникают головные боли, сыпь и бредовые сны.

Но помимо побочных эффектов 5-гидрокситриптофан способен ухудшить состояние при следующих болезнях: гипертензия, анорексия, синдром раздраженного кишечника, периферическая невралгия, язвенная болезнь, гемофилия, и миалгия. О том, принимать препарат или нет, нужно подумать и тем, у кого имеются болезни гепатобилиарной и дыхательной системы, а также болезнь Крона.