Многих девушек волнует проблема лишнего веса. Особенно остро поднимается вопрос в возрасте 15 лет, когда активный рост практически прекращается и фигура почти сформировалась. С начала юношеского периода совершенно нормальным считается увеличение веса и округление форм. Читайте также — . Это преображает каждую угловатую девочку и делает ее привлекательнее.

Но что делать, когда становится понятно, что дело не во взрослении ребенка и развитии организма, а несколько килограмм уже излишни и доставляют неудобство? Определенно, стоит принимать меры по корректировке веса. Как похудеть девушке в 15 лет?

Для ответа на этот вопрос нужно разобраться в причинах полноты. Кроются они всегда в нарушении развития юного организма. Оно зачастую касается замедленного обмена веществ. А это следствие неправильного образа жизни:

• в плохом, несбалансированном питании;
• в слабой физической активности;
• в сбитом режиме сна, отдыха и приема пищи.

Подход к решению проблемы должен быть комплексным. Для начала исключим неправильные подходы к борьбе с лишними килограммами.

Чего делать нельзя

К сожалению, многие подростки, чтобы похудеть, бросаются в крайности или ищут простое решение, не требующее работы над собой. Перечислим, чего делать не стоит.

1. Увлекаться диетами. Сегодня существуют сотни разных разработок, вещающие, что, как и в каких пропорциях нужно употреблять. Специалисты вразлад рекомендуют ту или эту специализированную диету. Но каждая из них, как правило, советует одни продукты и отрицает другие. А для развивающейся 15-летней девушки важен полноценный рацион. Так что лучше выбрать здоровое питание, а не экспериментировать с диетами. К тому же, они чреваты не просто возвращением сброшенного веса, но и его увеличением, из-за сбоя в системе обмена веществ, который они вызывают.
2. Употреблять таблетки, чаи и другие чудо-продукты для похудения. Это еще одно средство нажиться на проблеме девушек с излишним весом. Запомните: полнота – это естественное следствие нарушения функционирования организма. И справляться с этим следует также естественным путем.
3. Голодать. Худеть нужно правильно. Для этого нет нужды мучить себя голодовками. Они приведут только к осложнениям со здоровьем, пищевым расстройствам, истощению организма, выпадению волос и т.д.
4. Изнурять себя тренировками и физическими нагрузками. Таким способом можно также только подорвать здоровье.

Что нужно делать для похудения

1. Питаться правильно:

• есть полезные продукты и отказаться от вредных;
• кушать в меру;
• приемы пищи должны быть регулярными;
• никогда не наедаться перед сном (пища должна успеть перевариться до этого, не нагружайте свой желудок: он просто не справится).

2. Заниматься спортом.

У растущего организма много энергии, ее необходимо расходовать. Можно записаться в спортзал или транажерку, заняться аэробикой, пилатесом, игровыми видами спорта.

В некоторых случаях нет возможности посещать курсы и занятия: по финансовым причинам или если Вы живете в деревне и в округе нет подходящей спортивной секции. Но и на вопрос, как похудеть в 15 лет девушке в домашних условиях, найдется не один ответ. Зарядка по утрам, занятие йогой или фитнесом по интернет-курсу могут стать хорошим оружием в борьбе со злосчастными килограммами. Катание на велосипеде, плавание, пробежки – все это можно брать на вооружение. Главное – проявлять физическую активность, много двигаться, проводить по возможности больше времени на открытом воздухе.

3. Пить больше воды.

Она стимулирует сжигание жиров и уравновешивает обмен веществ. Многие специалисты-диетологи рекомендуют девушкам выпивать стакан воды с утра натощак. Это помогает:

• поддерживать баланс жидкости в теле;
• подготовить желудок к активной работе;
• ускорить обмен веществ;
• вывести вредные шлаки и токсины.

Соблюдение правильного режима питья и питания приведет не только к стабилизации веса, но и поможет решить проблемы с кожей. А для девушки в 15 лет это не менее важно. Угри и прыщи – это не только признак гормональных изменений при взрослении, но и следствие зашлакованности организма.

4. Соблюдать режим сна.

Человеку нужно время на то, чтобы отдыхать и восполнять силы. На это и отводится сон. Особенно ценен он для развивающегося организма подростка. Вышеуказанные рекомендации должны соблюдаться комплексно. В этом заключается здоровый подход к снижению веса. Особое внимание стоит уделить рациону девушки-подростка.

В питании главное – баланс

Похудение в разном возрасте имеет свою специфику. В подростковый период идет активное становление важных функций органов, рост и развитие тела. И важно этому не навредить. Как похудеть подростку 15 лет девочке, чтобы не вызвать негативные последствия?

Для этого следует грамотно формировать ежедневный рацион, придерживаясь рекомендаций:

1. Рацион должен быть сбалансированным: богат необходимыми витаминами (особенно, с учетом роста, важен кальций), питательными веществами и полезными микроэлементами.
2. Кушать нужно чаще трех раз в день и небольшими порциями.
3. На завтрак предпочтение следует отдавать сложным углеводам (цельные зерна, рис, овощи, фрукты); на обед – белкам (бобовые, злаки, рыба, яйца, постное мясо – говядина, ветчина, курица, индейка, нежирная свинина); ужин должен быть низкокалорийным (обезжиренный творог, овощи); в качестве перекуса – овощи и фрукты.

4. Избегать следует:

• жирной и жареной пищи (намного полезнее запеченная или приготовленная на пару);
• простых, т.е. переработанных, углеводов (выпечка, хлебобулочные и макаронные изделия);
• всех видов сладостей;
• газированных напитков, фаст-фуда, соусов, орешков, чипсов, шоколадок и т.п.

Эти простые рекомендации помогут девочке 15 лет привести себя в норму. Но если все вышеперечисленные советы соблюдаются, а злосчастные килограммы не уходят, то есть вероятность, что лишний вес – следствие болезни. Смотрите еще — . Это может быть щитовидная железа, диабет или какое-то гормональное нарушение. В таком случае необходимо обратиться к врачу-эндокринологу, пройти обследование, сдать анализы и заниматься лечением болезни.

2016-10-06

Ольга Жирова

Комментарии: 0 .

Megan92 () 2 недели назад

Недавно твердо решила похудеть... Полезла в интернет, а тут столько всего, аж глаза разбегаются!!Теперь не знаю,что делать, с чего начать.. Поэтому обращаюсь к вам! Как худели? что РЕАЛЬНО ПОМОГЛО?? Очень хотелось бы самостоятельно справиться с лишним весом, без диетологов и врачей..

Дарья () 2 недели назад

Ну не знаю, как по мне большинство диет это фигня, только мучить себя. Сколько не пробовала - ничего не помогало. Единственное что помогло скинуть около 7 кг - это X-Slim. Узнала про него случайно, из этой статьи . Знаю многих девушек, кто также похудел.

P.S. Только вот я сама из города и у нас не нашла его в продаже, заказывала через интернет.

Megan92 () 13 дней назад

Дарья () 12 дней назад

megan92, так там же в статье указана) Продублирую на всякий случай - официальный сайт X-Slim

Рита 10 дней назад

А это не развод? Почему в Интернете продают?

Юлек26 (Тверь) 10 дней назад

Рита, вы как будто с луны свалились. В аптеках - хапуги и хотят даже на этом заработать! Да и какой тут может быть развод, если оплата после получения и одну упаковку можно получить бесплатно? Я, например, заказывала этот X-Slim когда-то - мне курьер привез, я все проверила, посмотрела и только потом оплатила. На почте - то же самое, там тоже платеж при получении. Да и в Интернете сейчас все продают - от одежды и обуви до техники и мебели.

Рита 10 дней назад

Извиняюсь, не заметила сначала информацию про наложенный платеж. Тогда все в порядке точно, если оплата при получении.

Елена (СПБ) 8 дней назад

Читала отзывы и поняла, что надо брать) Пойду оформлять заказ.

Dima () Неделю назад

Тоже заказал. Обещали в течение недели доставить (), что ж будем ждать

В современном мире очень распространен культ еды, тем самым, основной проблемой является переедание из-за вредной пищи и отсутствия физических нагрузок.
Очень часто жертвой данной проблемы становится ребенок — подросток, так как он проводит значительное количество времени за компьютером и предпочитает популярную еды, в которой полностью отсутствуют полезные вещества.

Отличительной чертой современности является увеличение списка подростков, страдающих ожирением. Подростки подвержены большому количеству внешних факторов, которые приводят к лишним килограммам. Например, популярное быстрое питание, гормональные сбои, стрессовые ситуации из-за низкой активности и увлечений, особенно зимой. Подобные факторы препятствуют в похудении ребенка. Основной вопрос — как быстро похудеть подростку в домашних условиях и не навредить здоровью?

Как похудеть подростку в домашних условиях без вреда для здоровья?

Обмен веществ у подростков более интенсивен, чем у взрослых людей. Поэтому при борьбе с лишним весом, ребенку легче и быстрее похудеть. Чтобы похудеть, подросток должен определить количество лишнего веса и разработать рацион питания и программу упражнений на неделю.

Необходимо помнить, что, по мнению диетологов, снижение веса должно происходить постепенно, подросток должен терять не более трех килограмм за неделю.

Для того, чтобы похудеть за неделю в домашних условиях, нужно:

Помните, что вкусно кушать, не отказываясь от гамбургеров и сладостей, можно и на правильном питании. Важно красиво и интересно приготовить блюдо, чтобы увеличить вкусовые качества.

Чтобы похудеть на несколько килограмм без особых усилий в домашних условиях, нужно:

• составить график приема пищи;
• пить воду — минимум 1,5 литра в день;
• не кушать на ночь — последний прием пищи за 2 часа до сна;
• отказаться от жирных и вредных блюд;
• употреблять как можно больше фруктов и овощей (можно делать смузи и экспериментировать с рецептами).

Стандартная ПП диета для подростка состоит из 5 приемов пищи:

1. утро — каша с несладкими фруктами ломтик хлеба и несладкий чай
2. день — нежирное мясо с овощным гарниром или суп,
3. перекус — йогурт или несладкий фрукт;
4. вечер — нежирное мясо со свежими овощами или творог;
5. перекус — кефир.

Что можно есть:

• каши : овсянка, гречка, рис, перловка, булгур.
• мясо и рыба : курица, кролик, индейка, перепелка, говядина, потассу, минтай, судак, треска, хек, щука.
• молочные продуты : кефир, нежирный творог, ряженка, молоко нежирное.
• хлебобулочные изделия : бездрожжевой отрубной хлеб, диетический хлебец.
• напитки : несладкие чай, компот, морс, какао.
• овощи : спаржа, артишоки, кабачки, капуста, морковь, лук, свекла, помидоры, огурцы, редис, баклажаны, сладкий перец, и зелень — петрушка, укроп, шпинат, листья салата, руккола, айсберг.
• фрукты : яблоко, слива, абрикосы, черешня, вишня, арбуз, дыня, апельсин, мандарин, памело, клубника, киви, черника, голубика.
• сладости : финики, курага, инжир, чернослив (в умеренном количестве — 3-4 шт в день).

При помощи постоянных тренировок в домашних условиях можно быстро похудеть и сохранить фигуру без вспомогательных средств и строгих диет. Лекарственные средства в данном случае могут только нанести вред детскому организму. Сейчас очень активно пропагандируют специальные добавки для подростков, но лучше воспользоваться проверенными методами похудения.

Чтобы похудеть дома быстро и без диет, можно использовать такие упражнения:

1. приседания является отличным способом для того, чтобы подтянуть мышцы тазобедренной части тела, нужно приседать 30 раз по 3 — 5 подходов, расставив ноги на ширине плеч (спина ровная, голова смотрит наверх);
2. с помощью простых скручиваний можно укрепить мышцы пресса;
3. если гулять пешком по 20-30 минут утром и вечером , то можно сжечь очень много калорий в течение дня.

Выполнение данных упражнений не отнимает много времени, поэтому выполнять их можно каждый день, постепенно увеличивая количество подходов.

Метод похудения на 10 кг за неделю

Популярный вопрос — как можно похудеть за неделю на 10 кг подростку в домашних условиях? Быстро похудеть на 10 килограмм (за месяц. например) очень сложно и не всегда полезно. У каждого человека свои особенности организма и при правильном выполнении всех правил для похудения, изменения могут быть разные. Кто — то легко теряет 10 кг за неделю, а кому-то не удается сбросить даже 4 кг.

Перед тем, как выбрать систему снижения веса, нужно учесть тот факт, что строгие программы коррекции веса могут негативно отразиться на здоровье человека, у которого есть хронические заболевания.

Чтобы похудеть за неделю, необходимо составить сбалансированный рацион питания, с правильным содержанием БЖУ (белков, жиров углеводов), в данном случае количество жиров и углеводов должно быть ниже белков.

Важно: за пол часа до еды выпивать стакан чистой воды!

Примерное меню на неделю правильного сбалансированного питания:

Понедельник

• завтрак: овсяная каша (можно добавить ложку меда), 3 сливы, зеленый чай без сахара.
• перекус: зеленое яблоко.
• обед: рыбный суп (ингредиенты: судак, лук, морковь, брокколи, петрушка, томаты), ломтик бездрожжевого отрубного хлеба.
• полдник: натуральный йогурт, 2 финика.
• ужин: говядина приготовленная на пару, салат (помидор, огурца, шпинат, перец сладкий, ложка льняного масла и лимонного сока в качестве заправки, щепотка соли).

Вторник

• завтрак: гречневая каша, брокколи, какао.
• перекус: 4 абрикоса.
• обед: индейка и кабачки, сладкий перец, цветная капуста, спаржа, приготовленные на пару.
• полдник: запеканка (ингредиенты: яйцо, творог, овсянка, соль и сахар по вкусу).
• ужин: потассу на гриле, салат (редис, лук зеленый, листья салата, томаты, петрушка, руккола и ложка кунжутного масла с лимонным соком).

Среда

• завтрак: рисовая каша, шпинат, несладкий компот из сухофруктов.
• перекус: творог с яблоком.
• обед: куриные котлеты на пару, салат из моркови, стебля сельдерея, листьев салата
• полдник: творог с натуральным йогуртом и грушой.
• ужин: запеченый хек и салат (пекинская капуста, огурцы, зеленый горошек, ложка оливкового масла).

Четверг

• завтрак: белковый омлет, томаты, черный чай, ломтик отрубного хлеба.
• перекус: салат из свежей капусты, моркови и яблока.
• обед: булгур с вареной перепелкой.
• полдник: натуральный йогурт и курага.
• ужин: отварная говядина с овощами на пару (кабачок, морковь, томаты, лук, брокколи).

Пятница

• завтрак: овсянка с творогом, 10 клубник, морс.
• перекус: зеленое яблоко.
• обед: суп с фрикадельками и шпинатом.
• полдник: творожная запеканка с зеленым чаем.
• ужин: филе белой рыбы с томатами и рукколой.

Суббота

• завтрак: рис, белковый омлет, зеленый чай.
• перекус: чернослив и курага.
• обед: морская капуста и отварные креветки.
• полдник: 4 сливы.
• ужин: творог с натуральным йогуртом и 4 абрикоса.

Воскресенье:

• завтрак: пшенная каша, банан, чай без сахара.
• перекус: вареной яйцо, огурец.
• обед: борщ с ломтиком бездрожжевого хлеба.
• полдник: творожная запеканка с чаем.
• ужин: запеченый кролик, квашенная капуста.

Интенсивная программа упражнений в домашних условиях для подростка на неделю:

Понедельник: пешая прогулка спокойным шагом по 30 минут утром и вечером.

Вторник: «Табата» — система тренировки, при которой 20 секунд выполняется упражнение и 10 секунд отводятся на отдых. Прекрасный способ похудеть за счет высокого ритма тренировки.

Начало тренировки: разогрев — прыжки на скакалке.

20 сек — приседания

10 сек — отдых

20 сек — берприз

10 сек — отдых

20 сек скалолаз

10- сек отдых

20 сек — прыжки на месте

10 сек — отдых

Далее еще 5 повторений в таком же режиме с теми же упражнениями и отдых 5 минут. После еще 6 повторений показанных на фото упражнений и отдых 3 минуты. Последний круг повторений (6 раз все прописанные упражнения).

Среда: прогулка легким шагом 2 раза в день по 40 минут.

Четверг: Программа упражнений на все группы мышц.

Начало: разминка.

Между повторениями 1 минута отдых, между упражнениями 3 минуты отдыха.

1. Выпады (спина ровная, руки на поясе) — 15 раз по 3 подхода.
2. Ласточка (спина ровная, опорная нога расслаблена слегка согнутая)- 10 раз по 4 подхода, по 2 раза на каждую ногу.
3. Плавание — 10 раз по 3 повторения.
4. Отжимание — 10 раз по 3.
5. Сгибания латеральное — 8 раз по 4 повторения.
6. Сгибание по диагонали — 15 раз по 3 повторения.

Пятница: пешая прогулка вечером и утром по 45 минут легким спокойным шагом.

Суббота:

Начинается тренировка с разминки (можно попрыгать на скакалке, приседать, легкий бег на месте).

Приседания — 30 раз по 2 повторения. После отдых 2-3 минуты.

Поднятие согнутой ноги — 15 раз по 3.

Приседания с махами — 10 по 4.

Поднятие корпуса — 15 по 2.

Отжимания — 8 по 4.

Пловец — 8 по 4.

Пресс с мячом — 10 по 4.

Воскресенье: отдых

Самый подходящий вариант для похудения в домашних условиях — выполнять все перечисленные указания и следовать меню диетолога. В течение недели наблюдайте за своим состоянием, если все хорошо, продолжайте в том же режиме, для поддержания долговременного эффекта.

Способ похудения в ляшках и попе за неделю

Как похудеть в ляшках и попе за неделю подростку? К сожалению, сейчас резкое увеличение веса происходит в подростковом возрасте, поэтому, очень много подростков с лишними килограммами. Это достаточно глобальная проблема, так как для детей лишний вес становится настоящей угрозой. Возникают многочисленные заболевания и осложнения, которые очень трудно лечатся.
В том случае, если подросток склонен к ожирению, лучше всего предотвратить последствия на ранней стадии и быстро похудеть.

В юном возрасте у девочек и мальчиков достаточно быстрый метаболизм, поэтому для похудения нужно всего лишь соблюдать правильное питание (калораж в 1500 калорий и придерживаться правильного сбалансированного питания, которое многие просто называю диетой) и выделять время на физические упражнения.

Система питания с правильным содержанием Белков, Жиров и Углеводов:

Завтрак: обязательно каша с несладкими фруктами или белковый омлет + несладкий чай.

Перекус: несладкий фрукт/овощ или натуральный йогурт.

Обед: суп или мясо/рыба нежирных сортов с овощами.

Полдник: запеканка творожная.

Ужин: мясо\рыба с овощами или творог.

Основные правила питания:

1. В качестве завтрака можно выбрать: овсянку, гречку, пшенную кашу, рис или булгур.
2. В обед желательно давать предпочтение супам или мясу\рыбе с овощами.
3. Ужинаем мясом\рыбой или творогом.
4. Мясо и рыба готовятся на пару, отвариваются или запекается в духовке.
5. Овощи потреблять в сыром, отварном виде или приготовленные на пару (но давайте предпочтение сырым).
6. Исключите жирные сорта мяса и рыбы, оставив: кролика, индейку, перепелку, курицу, говядину, потассу, хек, сибас, щука.
7. Можно все овощи, кроме картофеля, авокадо и кукурузы.
8. Из фруктов исключаем: бананы, виноград, манго.
9. Полностью отказываемся о сахара и сладостей, заменяя их сухофруктами.
10. Отказываемся от хлебобулочных изделий, оставив только отрубной бездрожжевой хлеб (не более 2 ломтиков в день).
11. Перед едой (за 20-30 минут до трапезы) выпивать стакан воды.
12. Последний прием пищи — за 2 часа до сна.

Тренировка для похудения в области попы и ляшек:

Глубокие приседания — (вить ноги и постепенно приседать — 2 подхода по 25 раз;
Махи ногами (опираясь на стул плавно отводить ногу в сторону) — 3 подхода по 15 повторений на каждую ногу;
Быстрые прыжки на месте — от 50 раз за 1 подход.

Прыжки с разведением ног в стороны — 20 по 2.

Прыжки на месте — 10 по 3.

Выпады — 15 по 3.

Прыжки — 20 по 2.

Вывод: Чтобы похудеть в области попы и ляшек за неделю в домашних условиях не нужна строгая ограничивающая диета. Необходимо всего лишь двигаться как можно больше и правильно питаться. Пешком ходить в школу, не пропускать уроки физкультуры и записаться на любую спортивную тренировку. Быстрая ходьба и бег активируют все мышцы данной области и вопрос о похудении будет решен легко и быстро.

Метод похудения без диет и упражнений для подростка

Чтобы эффективно похудеть без строгих диет, таблеток и изнуряющих упражнений, подростку нужно найти правильную мотивацию. Стимулом может быть любое обстоятельство, для детей чаще всего — это здоровье, популярность среди сверстников, возможность саморазвития. Очень важно постоянно поддерживать и мотивировать подростка, чтобы он видел реальную цель для достижения.

Можно записать то, что будет мотивировать при достижении результата. Сделать коллаж успешного человека, чтобы с самого детства ребенок стремился к хорошей и активной жизни.

Попробуйте выбрать фотографии стройных людей, успешных спортсменов, танцоров и актеров, сохранить их и установить на рабочий стол компьютера. Подростки очень часто создают себе кумира и подражают ему, поэтому это будет отличной мотивацией.

Очень важно объяснить ребенку, что лишний вес — это решаемая проблема. Многие успешные люди также прошли через это, поэтому важно стараться и по — настоящему трудиться, чтобы добиться нужного результата.

Обязательным условием в похудении является максимальный отказ от сладкого (шоколад, конфеты, мармеладки, торты и прочее). Нужно приучить подростка к чаю без сахара или заменить медом, так как данный продукт невозможно съесть в большом количестве. Чтобы не травмировать психику ребенка, сладкое можно заменить фруктами и ягодами, из них можно делать смузи, конфеты и даже мороженное, в котором будет больше пользы.

Ограничить употребление хлеба и макарон. Любителям булок лучше всего перейти на зерновой хлеб, также из отрубей можно испечь булочки с медом и корицей. Включить в рацион рыбу и кисломолочные продукты, которые также можно миксовать с фруктами и ягодами для вкуса.

Ежедневно выпивать до 5 литров воды, чтобы усилить метаболизм и приглушить чувство голода. Вода должна быть основном напитком в течение дня.

• Рацион здорового питания:
  утро — любая каша на воде или нежирный творог с добавлением фруктов/ягод;
• день — мясо птицы или рыба в запеченном виде или на пару + овощи;
• вечер — запеканка из творога с сухофруктами или нежирное мясо на пару/гриль с овощами.

Все легко и просто. Иногда просто достаточно отказаться от полуфабрикатов и фаст фуда.

Между основными приемами пищи можно делать легкие перекусы, например, йогурт или любой фрукт. Употреблять пищу лучше всего маленькими порциями, чтобы сократить размер желудка, не запивать еду, между приемом пищи и напитками делать 30 минутный перерыв.

Заменять поездки на автобусе пешими прогулками. Очень важно каждый день проводить максимальное количество времени на улице, чтобы похудеть.

Это самые простые и действенные способы для того, чтобы похудеть. Не нужно изнурять детский организм диетами и перегружать спортом, достаточно составить правильный рацион и добавить больше движения в виде простых прогулок на вежем воздухе.

Как похудеть подростку — 14 лет девочке? Для того чтобы подобрать подходящую программу снижения веса девочке, нужно выявить то, что явилось причиной увеличения лишних кг. У девочек 14 лет это может быть гормональной перестройкой организма, в данной ситуации лучше всего обратиться к специалисту, который грамотно подберет программу без вреда для здоровья.

При отсутствии серьезных проблем со здоровьем у девочки 14 лет нужно перейти на правильно питание и добавить физические нагрузки.

Меню для девочки на неделю:

Понедельник

8:00 — творожная запеканка с изюмом и чай.

11 :00 — диетическое несладкое печение с йогуртом.

14:00 — овощной суп с ломтиком отрубного хлеба, котлеты куриные на пару с помидорами и огурцом.

16:30 — фруктовый салат (яблоко, слива, абрикос, банан).

19:00 — нежирная рыба белых сортов с овощами (редис, шпинат, перец, петрушка, сельдерей).

Вторник

8:00 — овсяная каша с фруктами или изюмом плюс какао.

11 :00 — зеленое яблоко.

14:00 — борщ и хлебец, отварная куриная грудка с запечеными овощами (кабачок, морковь, брокколи).

16:30 — творог с бананом.

19:00 — Приготовленные на пару, кролик и спаржа.

Среда

8:00 — молочная пшенная каша с бананом и компот.

11 :00 — натуральный йогурт.

14:00 — щи с бездрожжевым хлебом, кролик с овощами на пару (спаржа, цветная капуста, перец).

16:30 — творожная запеканка.

19:00 — Хек с рукколой и томатами.

Четверг

8:00 — яичный омлет с овощам и зеленый чай.

11 :00 — огурец или помидор.

14:00 — Уха с черным хлебом, перепелка запеченая с квашеной капустой.

16:30 — натуральный йогурт с несладким диетическим печеньем.

19:00 — творог с несладкими фруктами (зеленые яблоки, слива, абрикос, голубика, черника, клубника).

Пятница

8:00 — творожные сырники с натуральным йогуртом и черный чай.

11 :00 — кефир.

14:00 — грибной крем суп, говядина отварная с помидорами, шпинатом, редисом.

16:30 — салат из моркови и капусты.

19:00 — щука с помидорами, редисом, стеблем сельдерея и огурцами.

Суббота

8:00 — молочная гречневая каша и какао.

11 :00 — сливы или абркос.

14:00 — томатный суп, хлебец, судак с с рукколой и стеблем сельдерея.

16:30 — творожная запеканка.

19:00 — отварная говядина с шпинатом, петрушкой, сладким перцем и морковью.

Воскресенье

8:00 — рис на пару с зеленым горошком и морс.

11 :00 — хлебец с компотом из сухофруктов.

14:00 — овощной суп, кролик с овощами (артишоки, листья салата, огурец, зелный горошек).

16:30 — фруктовый салат (апельсин, банан, киви, яблоко).

19:00 — белковый омлет с зеленым горошком, шпинатом и томатами.

Система тренировок на неделю:

Заниматься спортом проводятся 3 раза в неделю, делая 1 день перерыв между тренировками.

Занятия предназначены для девочек, поэтому слегка облегченные и очень простые.

1. Разминка — прыжки на скакалке.
2. Легкий бег — 20 минут.
3. Отдых 3 минуты.
4. Приседания — 30 раз по 4 подхода (отдых между подходами 3 минуты).
5. Отжимания — 10 раз по 3.
6. Пресс — 15 раз по 3.

Чтобы быстро похудеть девочке в домашних условиях, достаточно соблюдать все нормы питания, не превышать ежедневный калораж и употреблять дополнительные витамины для подростков.

Как похудеть подростку мальчику в домашних условиях?

• Процесс похудения для мальчика аналогичен процессу похудения девочки, однако для мальчика можно увеличить объем физической нагрузки в домашних условиях, чтобы быстро похудеть.

Тренировка для юноши:

• разминка — бег 30 минут.
• отжимания, постепенно увеличивая нагрузку, добавляя хлопки и убирая одну опорную руку — 4 подхода по 15 повторений;
• приседы или выпады — 4 подхода по 15 повторений на каждую ногу;
• для пресса — скручивания и поднятие ног в положении лежа — 4 подхода по 25 раз.
• бег 15 минут.

Можно составить тренировку согласно фото.

Для мальчика — подростка будет подходящим выбор активного спорта, например футбола, баскетбола или плавания. Кроме того, при регулярных занятиях повышается самооценка, уверенность и желания достигать цели. Данные качества очень помогают в будущем для формирования мужской личности.

Также нужно составить сбалансированный рацион питания на каждый месяц для подростка, так как при активных тренировках тратится большое количество сил и энергии. В меню необходимо увеличить процент белков, чтобы активировать мышечную систему парня.

• Меню питания для подростка:
  за завтраком нужно съедать порцию каши или белковый омлет;
• на обед лучше всего будет запеченное мясо курицы или рыба с овощами;
• на ужин можно съесть кусок нежирного мяса на пару с сырыми овощным гарниром.

Примерное меню:

Между этими приемами пищи нужно делать легкие перекусы — орехи, фрукты, овощи или кисломолочные продукты.

Правильное питание является необходимым фактором для формирования здорового организма. Быть красивым - это безусловный тренд в наше время. Подростки также хотят быть ухоженными, спортивными и иметь красивое тело. Но составление диеты для них зачастую намного сложнее, чем для взрослых.

Калькулятор роста и веса

Особенности возраста

14-15 лет - замечательный возраст взросления. В это время маленький птенец превращается в юную красивую птицу. Важно отметить, что юношеский организм заметно отличается от взрослого.

Подростки более эмоциональны. Их нервная система еще окончательно не сформировалась. Они часто бунтуют, проявляя чрезмерную агрессивность и отрицание общепринятых норм. В таком возрасте на это влияет бурный всплеск гормонов. Девочки превращаются в девушек, мальчишки – в юношей. Все функции детского организма в течение пары лет должны перестроиться на взрослый режим функционирования.

Каждый прожитый год для юного организма – уже почти целая жизнь. За это время значительно меняются потребности. Изменения в подростковой психике очень сильно меняются каждый год. Например, ребенок, который любил ходить в секцию по плаванию в десять лет, в двенадцать считает это абсолютно бесполезным и неинтересным занятием.

Заставлять ребенка 14-15 лет что-то сделать - абсолютно неверная задача. Навязать ему основы правильного питания не получится.

Подросток очень подвержен мнению окружающих. В школе или колледже они с большим желанием выберут гамбургер или пиццу, чем салат из свежих овощей. Однако в последнее время в интернете очень много информации и сайтов, пропагандирующих здоровый образ жизни. На эти ресурсы стоит сделать больший акцент. Дети подросткового возраста, как правило, ищут своего кумира.

Если при этом их кумир следит за здоровьем и ведет здоровый образ жизни - это будет настоящей путеводной звездой к формированию правильных пищевых привычек.

Принципы похудения в домашних условиях

Любая подростковая диета должна опираться на постулаты правильного питания. Очень важна комбинация поступающих в организм питательных веществ. Грамотное соотношение белков, жиров и углеводов при суточной калорийности не более 2000 ккал/ сутки позволит нормализовать вес. Белки должны составлять не более 40%, жиры – 30%, остальное приходится на долю углеводов.

Ужин: Запеканка из цветной капусты. Компот из сухофруктов.

Среда

Завтрак: Бутерброд из цельнозернового хлеба с сыром. Кисель из клубники.

Второй завтрак: 50 граммов миндальных орехов.

Обед: Куриный бульон с клецками. Несладкий чай.

Второй перекус: 150 граммов творожка с ягодами.

Ужин: Рубленая говяжья котлета с отварной гречкой. Свежие резаные помидоры. Компот из персиков.

Четверг

Завтрак: Творожная запеканка с изюмом. Какао на молоке.

Второй завтрак: Груша.

Обед: Рыбная котлета с отварным рисом. Морковный салат. Компот из груш и чернослива.

Второй перекус: 30 граммов грецких орехов.

Ужин: Куриные биточки с гарниром из тушеных кабачков. Клюквенный морс.

Пятница

Завтрак: Творожок с черносливом и орешками. Несладкий чай.

Второй завтрак: Апельсин.

Обед: Нежирный плов из курицы. Салат из капусты. Компот.

Второй перекус: Тертая морковка.

Ужин: Запеченная горбуша с картофельным пюре. Несладкий чай.

Суббота

Завтрак: Фруктовый салат. Хлеб с арахисовой пастой. Несладкий чай.

Второй завтрак: 50 граммов несоленого арахиса.

Обед: Овощное рагу с курицей. Ягодный кисель.

Второй перекус : Йогурт.

Ужин: Ленивые голубцы. Несладкий чай.

Воскресенье

Завтрак: Бутерброд с сыром. Какао на молоке.

Второй завтрак: Груша.

Обед: Уха из белой рыбы. Чай со смородиной.

Второй перекус: Киви.

Ужин: Запеченная в духовке камбала с картофельным пюре. Компот из абрикосов и черешни.

Для правильного похудения следует выбирать диеты, основанные на принципах правильного питания. Разнообразное и грамотное сочетание продуктов позволит нормализовать свой вес в правильном режиме.

• Обязательно выполняйте физические упражнения или занимайтесь спортом. Это позволит сжечь накопленный жир. Выбирайте вид занятий, которые больше вам по душе.
• Физические нагрузки обязательно выполнять не менее трех раз в неделю.
• Ограничение чего-либо в подростковом возрасте воспринимается очень критично. Подростки не хотят ограничений нигде и ни в чем: этому возрасту нужна свобода. Неверная тактика – ограничительные рамки, запрет тех или иных продуктов.
• Лучше правильно составлять свой ежедневный рацион питания. Не стоит пропускать все приемы пищи. Через некоторое время организм привыкнет к поступлению еды в определенном ритме. Все органы желудочно-кишечного тракта начнут работать слаженно. Кстати, переход на правильное питание помогает избавиться от обострений хронических заболеваний пищеварительной системы. У многих детей с избыточной массой тела или ожирением врачи диагностируют букет различных заболеваний.
• Составить рацион можно самостоятельно, учитывая основные постулаты здорового питания. Начинайте планирование меню с распределения всех белковых продуктов. Затем добавляйте туда гарнир по вашему вкусу, но не стоит к мясным продуктам выбирать пасту или макароны. Такая комбинация плохо усваивается и способствует набору веса. Не забывайте обязательно включать в рацион салаты из овощей. Обязательно следите за количеством выпиваемой жидкости в день и кушайте фрукты.

Эти простые правила питания в сочетании с оптимальной и регулярной физической нагрузкой позволят стать более стройным и красивым.

Подростковая диета, как и любая другая, должна основываться на принципах здорового питания. Цель похудения - сформировать правильные пищевые привычки, которые останутся на долгие годы.

Как похудеть подростку, советы и рацион – в видео ниже.

Возрастная физиология определяет возраст 14 лет, как середину пубертатного периода. Именно в этом возрасте начинается IV стадия полового созревания, которая характеризуется завершением скачка роста. На этом этапе у подростков формируются характерные признаки типа телосложения, что сопровождается увеличением массы тела.

В связи с усилением полового влечения к лицам противоположного пола, девочка начинает акцентировать внимание на своей внешности и, возможно, впервые начинает задумываться о стройной фигуре. Читайте также — . Естественно ребенок в этом возрасте не владеет информацией о том, как похудеть подростку 14 лет девочке, а присущий в этом возрасте всем подросткам максимализм приводит к тому, что чаще всего процесс похудения заканчивается плачевно.

Особенности физиологии девочки в 14 лет

Фигура девочки в 14 лет претерпевает существенные изменения: молочные железы и бедра начинают интенсивно накапливать жировую ткань, таз расширяется. В этом возрасте повышается потребность подростка в пище, но вместе с тем снижается спонтанная двигательная активность, что, собственно, и является одним из главных факторов, способствующих увеличению массы тела.

На этом этапе у подростка формируются основные поведенческие стереотипы, в том числе касаемо пищи, ее состава и количества. Принципы рационального и правильного питания, привитые в этом возрасте, являются профилактикой избыточного веса у подростка в дальнейшем. Повышенная масса тела у девочки в 14 лет, в основном, является следствием нарушения пищевого поведения (много пищи – мало движения).

Причины лишнего веса

Образ жизни среднестатистической 14-летней девочки, учащейся в средней школе, обычно не лишен двигательной активности. Дорога от дома до школы, прогулки с друзьями, дополнительные занятия, домашние обязанности (уборка квартиры, мытье посуды) – при таком распорядке дня затрачивается должное количество энергии, необходимое для поддержания массы тела в норме, при условии нормального (не избыточного) питания. Отлично, если ребенок дополнительно посещает спортивные секции, совершает прогулки с собакой.

Если же при таком образе жизни подросток прибавляет в весе, то причина, скорее всего, таится в избыточном потреблении пищи или неправильно организованном режиме питания. Нельзя списывать со счетов гормональные нарушения в этом возрасте, однако, они, лишь, в редких случаях являются причиной лишнего веса.

Принципы рационального питания

Принципы рационального питания являются важной составляющей здорового образа жизни и красивой фигуры. В среднем, суточная потребность пищи подростков этого возраста составляет до 3000 калорий. Это количество энергии нужно правильно распределить на 5 приемов пищи. В таблице представлен пример организации режима питания.

Ежедневный прием пищи должен включать 5 групп продуктов, которые должны распределяться в рационе следующим образом:

1. Углеводы должны составлять до 40% от общего рациона. В эту группу входят крупы, макароны, хлеб, картофель.
2. Овощи и фрукты можно кушать в любом виде, исключая соленые и маринованные (до 30% от общего количества пищи).
3. Белки (до 20%) – мясо, птица, яйца, орехи и бобовые.
4. Молочные продукты (до 15%) — сыр, кисломолочная продукция, молоко.
5. Сахар и кондитерские изделия (не более 5%).

Порция, рассчитанная на 1 прием пищи, должна составлять около 300 грамм. В связи с постоянными морфологическими изменениями в организме в этом возрасте девочке необходимо полноценно питаться. Различные диеты для похудения из модных журналов в подростковом возрасте не рекомендуются.

Единственная диета в этом возрасте, которая поможет похудеть в 14 лет девочке – это ограничение, а в идеале, исключение «вредной пищи», — чипсы, соленые сухарики, газированная вода, шоколадные батончики, леденцы, слишком жирные и пряные блюда. Данные продукты ухудшают здоровье, портят фигуру девочки, откладываясь в области живота и боков, но и разрушают зубы, а также нарушают работу сальных желез, провоцируя появление прыщей на лице, перхоти на волосах и являются причиной неприятного запаха пота.

Физическая активность

При активном образе жизни и правильно организованном питании проблем у подростков с лишним весом не возникает (за исключением эндокринных заболеваний). Однако, если девочка, приходя из школы домой, проводит все свободное время за компьютером, игнорируя спорт и физическую активность, то полнота неминуема.

В этом возрасте девочкам полезно будет записаться на занятия плаванием, аэробикой или танцами. Посещения секций 3 раза в неделю будет достаточно для того, чтобы тело было красивым. Кроме того танцы улучшают координацию движений, а девушка приобретает статную осанку, становится грациозной и пластичной.

В силу ускоренного обмена веществ избавиться от лишних килограмм подросткам обычно не составляет труда. Достаточно ввести в привычный режим дня дополнительные физические упражнения, например, гимнастику по утрам, и лишний вес испарится за несколько недель. Похудеть удастся гораздо быстрее, если исключить из рациона всю «вредную» еду: кондитерские изделия, фаст фуд.

Как убрать живот

Особенно огорчает девочек в подростковом возрасте небольшой животик, слегка выдающийся вперед. Сделать живот плоским в домашних условиях можно за несколько месяцев. Смотрите еще — . В первую очередь, необходимо скорректировать режимы питания и активности. Если за день будет расходоваться потребляемая с пищей энергия, то жиры накапливаться не будут, а живот перестанет расти.

Чтобы избавиться от накопленных жиров, которые напоминают о себе в виде боков и увеличенного живота, необходимо увеличить физическую активность. Достаточно 3 раза в неделю заниматься аэробикой, танцами или начать бегать по утрам. А для того, чтобы животик стал плоским, а линия талии красивой следует выполнять упражнения на укрепление мышц пресса.

В 14 летнем возрасте тело девочки начинает претерпевать изменения. Если уже с этого возраста приведенные инструкции станут для нее основой ее дальнейшего образа жизни, то в будущем ее ожидает красивая стройная фигура, а проблема лишнего веса никогда не встанет на ее пути.

2016-10-06

Ольга Жирова

Комментарии: 0 .

Megan92 () 2 недели назад

Недавно твердо решила похудеть... Полезла в интернет, а тут столько всего, аж глаза разбегаются!!Теперь не знаю,что делать, с чего начать.. Поэтому обращаюсь к вам! Как худели? что РЕАЛЬНО ПОМОГЛО?? Очень хотелось бы самостоятельно справиться с лишним весом, без диетологов и врачей..

Дарья () 2 недели назад

Ну не знаю, как по мне большинство диет это фигня, только мучить себя. Сколько не пробовала - ничего не помогало. Единственное что помогло скинуть около 7 кг - это X-Slim. Узнала про него случайно, из этой статьи . Знаю многих девушек, кто также похудел.

P.S. Только вот я сама из города и у нас не нашла его в продаже, заказывала через интернет.

Megan92 () 13 дней назад

Дарья () 12 дней назад

megan92, так там же в статье указана) Продублирую на всякий случай - официальный сайт X-Slim

Рита 10 дней назад

А это не развод? Почему в Интернете продают?

Юлек26 (Тверь) 10 дней назад

Рита, вы как будто с луны свалились. В аптеках - хапуги и хотят даже на этом заработать! Да и какой тут может быть развод, если оплата после получения и одну упаковку можно получить бесплатно? Я, например, заказывала этот X-Slim когда-то - мне курьер привез, я все проверила, посмотрела и только потом оплатила. На почте - то же самое, там тоже платеж при получении. Да и в Интернете сейчас все продают - от одежды и обуви до техники и мебели.

Рита 10 дней назад

Извиняюсь, не заметила сначала информацию про наложенный платеж. Тогда все в порядке точно, если оплата при получении.

Елена (СПБ) 8 дней назад

Читала отзывы и поняла, что надо брать) Пойду оформлять заказ.

Dima () Неделю назад

Тоже заказал. Обещали в течение недели доставить (), что ж будем ждать

Как похудеть подростку – проблема, которая требует осмысленного и грамотного подхода. Серьезность вопроса заключается в том, что организм молодых людей еще не окончательно сформировался и именно в этот период закладывается физическая основа на всю жизнь.

Кроме этого, эмоции подростков в период созревания гиперболизированы, что может привести к чрезмерным опытам над своей фигурой и нанести непоправимый вред здоровью.

Как похудеть без диет подростку

Не всякая диета приносит пользу человеку, особенно если это касается подростков. Придерживаясь строгих ограничений в пище, организм испытывает стресс, могут происходить гормональные изменения, поэтому к выбору такой меры по сбросу веса следует подходить осторожно.

Как можно похудеть подростку без диеты:

• здоровый сон не менее 8 часов в сутки;
• регулярное полноценное питание 3-4 раза в день;
• употребление фруктов и овощей;
• уменьшение потребления жирной пищи, выпечки, фаст-фуда, газированных напитков;
• физические упражнения 2-3 раза в неделю.

Как девочке подростку похудеть

Чтобы выбрать правильную схему похудения для девочки, следует определить основную причину набора килограммов. Это может быть гормональная перестройка организма, в таком случае рекомендуется обратиться к доктору для выбора методов корректировки веса.

Если не наблюдается проблем со здоровьем, то для стройности фигуры, девочке поможет следующий распорядок:

1. Питание:

• утром – нежирные молочные продукты, овсяная каша, фрукты, зеленый чай;
• обед – отварное мясо кролика, птицы, телятины, овощи, гарнир из круп, допускаются к употреблению овощные супы, хлебобулочные изделия в ограниченных количествах;
• ужин – рыба отварная либо котлеты на пару, овощное ассорти, гарнир, ягоды;
• в промежутках между основными приемами пищи рекомендуются перекусы фруктами, сухофруктами в небольших количествах.

1. Физические нагрузки: два-три раза в неделю аэробные нагрузки либо плавание, ежедневная утренняя зарядка.
2. Прием комплекса витаминов для растущего организма.
3. Прогулки на свежем воздухе.

Как похудеть подростку мальчику

В период похудения режим для мальчика такой же, как и для девочки. Единственное различие заключается в выборе типа физических нагрузок.

Для подрастающего мужчины подойдут игровые виды спорта, такие как бадминтон, футбол, хоккей, баскетбол. Помимо похудения, такие занятия стимулируют у мальчика дух соперничества, учат принципам командной работы.

Как похудеть за неделю подростку

За неделю добиться существенного похудения очень сложно. За такой короткий период без вреда для здоровья рационально будет сбросить не более 2 кг.

Как быстро похудеть подростку:

• Полностью исключить из рациона питания вредные продукты, включая чипсы, фаст-фуд, газированные напитки, сладости, торты, выпечку, конфеты.
• Ежедневно уделять 1-2 часа физическим занятиям, но при этом не переусердствовать.
• Гулять на свежем воздухе не менее часа в день, сну посвятить 8-9 часов.

Как похудеть подростку в животе

Для тонкой талии, плоского живота и отсутствия боков существуют специальные упражнения.

1. Присесть на кресло или диван, поднять прямые ноги так, чтобы они свисали над полом, поднимать и опускать 20 раз. При этом ощущается нагрузка на мышцы живота.
2. Лечь на пол, положить ровные ноги на стул или кровать, руки за голову. В таком положении отрывать плечи и часть корпуса от пола 20-30 раз.

Такие занятия буду эффективны в случае их каждодневного выполнения по 3-4 раза.

Как похудеть в ляшках подростку

Лучше всего справится с излишними килограммами в области бедер и ног спортивный бадминтон. За один час тренировки человек пробегает в совокупности 5-6 км и теряет до 2 кг веса.

Такой вид спорта подростку будет очень полезен, так как во время игры из-за множества наклонов, выпадов, прыжков максимально задействованы мышцы бедер, ног.

Кроме бадминтона, для похудения в ляжках подойдут упражнения в виде выпадов, приседаний, занятия с фитболом.

Как похудеть подростку – упражнения общие

1. Начинать занятия следует с разминки, легкой проработки всех мышц.
2. Наклоны в обе стороны хорошо воздействуют на косые мышцы.
3. Приседания 20-30 раз тренируют бедра, ноги.
4. Выпады поочередно на каждую ногу по 20 раз.
5. Отжимание от пола – 10-15 раз.

Ответ на вопрос «Как правильно похудеть подростку» кроется в совокупности всех перечисленных советов и регулярности их выполнения.